다이어트

챱솝
초보2019.04.16 22:35161 조회0 좋아요

Q.다이어트 기초대사량

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

기초대사량, 소비열량 등등 이런것들을 어떻게 구할 수 있는지, 유지할때는 얼만큼 먹어야 하는지 이런거 정말 모르겠어요ㅜㅜㅜ 아침은 정상적으로 먹고 점심 저녁을 확 줄이는 다이어트를 해서 그런지 지금은 세끼 다 먹으면 푹푹 찌거든요ㅜㅜㅜ 유지 초보자에게 모든 상식을 가르쳐주세요.. 기초대사량 늘리려고 세끼 다 먹으면 너무 찌지 않을까 걱정도 되구요ㅜㅜㅠ

다신

마시애린
04.16 23:20
아래글에 물어보신거 여기에 마저 답변달게요
우선 지금껏 안먹으면서 빼는다이어트를 해오셔서 몸의 대응성이 많이 떨어진 상태일거구요
일단 세끼를 적당량 드시는걸 계속해서 하세요
물론 양은 지켜서요. 키몸무게로 보아 기초대사량 1100정도 되실거라 보고, 소화대사량 150잡고, 활동대사량은 사람마다 많이 다른데 일반적으로 집에만 하루종일 있는게 아니라 등하교나 출퇴근 적당히 왔다갔다 하는 사람 기준 300잡읍시다. 그럼 1100+150+300=1550 정도가 나오네요. 일단 이만큼은 먹어준다고 생각하세요. 세끼 나눠서 한끼당 500정도씩 드셔도 되고 아침이나 점심비중이 좀더 높아도 상관은 없구요. 그리고 운동은 꾸준히 하세요. 주에 3회라도요.
일단 저 양 정도를 계속 먹으면서 몸이 더이상 체중이 늘지않고 좀 빠진다 싶으면 그때부터 섭취량 조금씩 늘여주셔서 적정량 찾아가심 됩니다.
답글쓰기

채택된 답변

공감 0

비밀
등록

초보

짜니짜
04.17 21:14
운동을 꾸준히 하는게 좋을듯 하네요!
답글쓰기

공감 1

비밀
등록

초보

챱솝
04.16 23:21
마시애린 나무 감사합니다ㅜㅜㅜ열심히 해볼게요!!!
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

다신

마시애린
04.16 23:16
기초대사량은 인바디 검사로 알아보세요.
저는 기초대사량이 1200초반이고, 163 52키로인데 1800칼로리 이상 먹어도 안찝니다. 운동 안하는 날 기준이고..운동하는 날엔 그만큼 더 먹구요. 반 유지어터지만 오히려 조금씩 빠지고있어요.
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

view-top

프사/닉네임 영역

이전 다음글

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글리스트

이전/다음페이지

20180228 도움되는글