다이어트

하블리*
지존2019.04.24 12:27333 조회0 좋아요

Q.근력운동 후 유산소를 꼭 해야할까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

근력 운동 하고 유산소를 하면 지방이 탄다는 얘기를 들은 적이 있는데 꼭 필요할까요? 아니면 유산소와 무산소 순서는 상관이 없는 건가요?

하블리*
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52>49로 가고싶은데 안빠지네요ㅠㅠ 꿀팁없을까요

한달 단기간 다이어트 알려주세요ㅠ

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댓글 (7)

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마시애린
04.24 12:55
근력운동으로 글리코겐(탄수화물이 분해되어 만들어진 에너지)을 소모한 후 유산소운동을 하면 탄수에너지가 이미 어느정도 고갈된상태라 지방을 태우기 시작하는 시간이 짧아져여. 그래서 효율적이져..
반대로하면 오히려 근력운동 시 탄수 에너지가 부족하여 안좋을것 같은데.. (이건 제 견해^^) 근력운동할때 탄수에너지가 없으면 근육(단백질)을 태운다고 들어서요.
저는 운동할때 시간부족으로 근력운동 이후에 버피같은거로 10분 짧게 유산소 했어요. 꼭 체지방 태우는 목적보다도 심폐기능 향상을 위해서요~~
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하블리*
04.24 21:16
-자연인 오 정말 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사해요! 배워갑니다ㅎㅎ
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하블리*
04.24 21:15
-자연인 오 정말 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사해요! 배워갑니다ㅎㅎ
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-자연인
04.24 20:58
마시애린 반대로하면 오히려 근력운동시 탄수에너지가 부족하면, 근육속에 글리코겐으로 열량이 소비되어지고, 그로인해 활성산소 생성속도가 더 활성화 되므로 근손실이 발생합니다. 그러므로 마시애린님의 견해와 설명은 아주 정확한 지적입니다.

하블리* 마시애린님 설명처럼 이러한 글리코겐 고갈을 막고자, 운동전 충분한 탄수화물의 섭취를 권장합니다. 글리코겐 저장과정은 바로섭취하는 음식물로 이루어진게 아니라, 위에서 소화된 영양분을 췌장의 인슐린에 의해 분해되고 소장과 간을 통해 글리코겐이 아주 오랜시간을 통해 저장되므로, 이러한 글리코겐 고갈을 막기위해 평소에 적절한 영양섭취와 운동전후 영양보충을 해야 운동효과는 극대화 됩니다.

ssoma님 말씀처럼 운동의 효율적인 측면을 고려하면, 순서를 지키되 유산소로 탄수에너지를 고갈시킨 상태에서 근련운동을 한다면 2차에너지인 몸속에 단백질을 꺼내쓰므로 3차에너지인 체지방을 태우는 효과는 미약하단 결론입니다.

충분한 섭취이후 근력운동을 강도있게만 한다면, 근력운동이후 따로 유산소를 하지안아도 무방합니다. 굳이 한다면 20분안에 굵고짥게 마무리 유산소 하세요. 지나친 운동시간은 활성산소 (피로젓산)가 활성화되 근손실이 발생합니다.
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하블리*
04.24 13:29
ssoma 그렇군요! 저는 체지방을 태우는 목적이니 웬만하면 순서를 지켜야겠어요 감사합니다 😊
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ssoma
04.24 13:20
두 운동이 동시간대... 진행하는 것이라면..... 가급적 순서를 지켜주는게 효율적이죠. 그런데 동시간대가 아니라면... 그리고 운동 여건상 어쩔 수 없다라면 순서를 바꿔 주셔도 됩니다. 운동의 효율적 측면에서 그게 좀 더 좋다라는 것이지 딱 정해진건 아니니 ...
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하블리*
04.24 13:16
마시애린 유산소를 짧게라도 하는게 좋군요~ 감사합니다 😊
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