하체날: 실내자전거 10분 ㅡ스트레칭15분(경추,승모,척추,골반,복부,허벅지앞뒤,무릎,종아리,발목 이완) ㅡ근력운동 ㅡ실내자전거 10분 ㅡ스트레칭15분(운동 해당부위)

월.목: 하체.복부
스쿼트
목봉×8/10/15
5×14/5×15/5×16
앞발가락이 잘 들림, 상체가 그대로 올라올때 배랑 엉덩이에 자극이 잘오는 듯, 근데 그 자세가 잘 유지가 안돼 느낌 잡기가 아직 어려움

덤벨워킹런지:
맨손×13/1×14
무릎 위가 엄청 자극되고, 마지막엔 다리에 힘이 풀림

크런치:
1×25/21/20
목 뒤에 양팔로 덤벨 잡고하니 자세가 조금 됨, 아직도 목에 힘 들어감

벤치니업:
2×20/3×14/13
배도 힘이 풀림


취침시간 11시
기상시간 6시반

7시 아침: 오트밀 반컵, 순살양념 3조각, 양배추찜, 풋고추 2개, 총각김치, 부추즙

8-9시반 운동

10시 간식: 토탈소이 쉐이크 한스쿱
12시 점심: 오트밀 반컵, 순살양념 2조각, 두부조림, 총각김치, 풋고추 2개

3-3시40분 낮잠

4시 간식: 오렌지 1개
5시 간식: 맥반석계란 1개
6시 저녁: 귀리밥 2/3, 두부조림, 총각김치, 마늘쫑무침, 맥반석계란 1개

+뭐죠 이 허기짐은...평소와 같은 양으로 저녁을 먹었는데도 허기가 지고...배가 이리 금방 꺼질수가 있나요ㅋㅋㅋ😦😧😨
+당일은 근육통이 없지만 뻐근-한 느낌이 있고.. 굉장한 허기짐......이 오늘의 소감입니다...

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