금요일 하체운동 (복부제외:골반통,척추통을 유발)
자전거10분-스트레칭 20분(허리,골반,다리 중점으로 풀어줌)-근력운동-자전거30분-스트레칭15분

레그익스텐션 ㅡ한발씩(두발기본 자세에서 그대로 한발씩 1세트씩) 10×10(우,좌)/15×맥/20×맥 휴식60초
15×12/20×8
대퇴부 자극

레그프레스 워밍업 0×6/8/10/15회(처음사용하는 기구 자세및 학습)/10×8 휴식1
본운동 10×맥/15×맥/20×맥×2셋 휴식2
1×26/2×20/20×13/20
+블럭 무게 아무도 몰라서 1을 5~10이라고 가정했습니다ㅠㅠ
대퇴부 자극


취침 11시
기상 5시50분

6시10분 아침: 쌀 2/3, 앞다리살김치찌개 건더기만, 오이 1/3, 계란1
10시 간식: 오렌지1
12시 50분 간식: 계란1, 오이 1/3
1시 20분 점심: 쌀밥1/4, 오트밀30, 쭈꾸미볶음, 앞다리살찌개, 참외 1/4
6시반 저녁: 고메피자 200g