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  • 조다리짧은노미
  • 초보2019.05.12 10:19137 조회0 좋아요
Q.운동 횟수는 어느 정도가 적당한가요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
일주일에 4~5번 정도 운동을 하라는 권유를 받아서요. 평소에는 주 7일 채워서 운동을 했는데 이제 줄여보려고합니다. 일주일에 5번을 채워서 운동을 할때, 월~금을 운동하고 주말엔 쉬는게 좋은지, 아니면 중간중간 하루씩 쉬면서 진행하는게 좋은지 여쭤보고싶어요. 물론 격일에 한번이 좋겠지만 저는 평일에 몰아 운동하는게 더 편해서.. 그 두가지 방법의 효과가 많이 차이가 날까요?

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  • 조다리짧은노미
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초보
  • 조다리짧은노미
  • 05.12 10:49
  • -자연인 감량기를 딱 세달으로 잡아서 그 기간에는 유산소를 집중으로 하고, 유지기에는 횟수를 줄여서 지금의 유산소 시간만큼을 근력으로 바꾸려고 했어요. 혹시 허벅지, 팔뚝 등 특정 부분만 자극하는 운동도 유산소에 해당이 되나요?..

    그리고 스트레칭은 항상 전신스트레칭을 운동 전후로, 허벅지 운동 후에 종아리, 허벅지 근육, 하체 전체 이런식으로 진행을 해요. 잘 붓고 잘 단단해지는 몸이라서.. 이런 경우에는 어떤식으로 나눠 하는게 좋을까요? 운동을 하루에 여러번 나누는게 좋을까요? 올해까지는 시간을 자유롭게 쓸 수 있어서, 최적의 루틴을 추천해주신다면 감사하겠습니다.ㅠㅠ
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입문
  • -자연인
  • 05.12 10:46
  • 문정근 스트레칭과 유산소만 하시는군요. 근육운동도 병행해야 근손실이 덜합니다.
    대게 운종초보들의 큰실수가 근육운동 없는 다이어트로 인해 기초대사량의 감소로 체지방과 골격근이 같이 빠져서, 체중은 줄지만 체형(몸매)은 좋지안아 만족감이 떨어져 후회를 하죠.

    유산소는 인터벌로 40분안에 짧고굵게 마치세요. 오랜운동이 지속될경우 활성산소(피로젖산)가 발생해 근육과 간속의 글루코겐을 꺼내쓰고 혈액에 안좋게 영양을 미쳐, 근손실이 일어나고 혈액순환 장애로 부종이 생겨, 체지방이 빠지는데 방해가 생깁니다.
    스트레칭도 40분정도로 하루3번정도 나눠서 하는게 더 유리하구요.
    근육운동은 초보자라면 40분이하로 하길 권장합니다. 
    운동은 시간이 길면길수록 활성산소 발생으로 손해이구요.
    유산소,무산소,스트레칭 모두 짥고굵게(강도있게)하는게 좋습니다.
    휴식시간은 물론 중요하지만, 지금처럼 하시면 피곤하지안고 근육통만 없다면 주6일하고 하루만 쉬어도 무방합니다
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초보
  • 조다리짧은노미
  • 05.12 10:33
  • -자연인 저는 강도를 세게 안하고.. 아침저녁으로 한시간씩 걷고, 유산소 50분 미만, 나머지 1~2시간은 스트레칭을 해요. 근육이 많이 뭉쳐있는 몸이라서ㅠㅠ... 살은 몸이 휴식할때 빠지는 거라고 해서, 제가 운동시간이 과해서 휴식시간도 안 주는 것은 아닌가 하는 걱정이 되어서요.ㅠㅠ 그 휴식시간을 주말로 몰아도 되는 건지 궁금합니다.
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입문
  • -자연인
  • 05.12 10:30
  • 그운동이 강도에 따라 다르고, 그 강도에 따른 근육통이 다르고
    그 중량에 따른 결합조직의 휴식시간아 다르고, 근신경과 근력의 차에 따라 다르고, 해복능력과 면역성에 따라 다릅니다.
    주5회 이상의 유산소성이야 상관없지만
    주4회이상의 근육운동이라면, 운동자체 강도, 즉! 근육에 충분한 부하(자극)을 받지 못하였다는 증거이므로, 운동강도 설정에 새부적인 변화와 기획이 필요합니다.

    웨이트트레이닝 중급이상 (본인체중이나~체중의1.5배이상의 중량으로 4회이상의 횟수) 숙련자들은 주3일만 해도 직장다니면서 피곤하고 근육통에의해 면역력이 떨어지므로, 보통주 3~4메회만 합니다.
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