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  • EireneLoveHope
  • 정석2019.06.26 11:05230 조회0 좋아요
  • 1
Q.유산소 근력 순서차이가 뭔가요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
유산소 먼저하고 근력하는 거랑
근력먼저하고 유산소하는거랑 차이가 있다고 들은 것 같은데 뭘까용???
지금저는 근력운동한 다음 유산소하고 있어요!

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다신
  • ssoma
  • 06.26 12:02
  • 유산소 운동은 그 특성상 운동 초반 탄수화물계 에너지원을 먼저 사용하다 일정강도와 일정 시간 이후에 체지방을 분해해서 에너지원으로 사용하게 됩니다. 그래서 근력운동(탄수화물계 에너지원만 사용 함)을 선행한 이후 유산소 운동을 하게 되면 어느정도 고갈에 가까워진 탄수화물계 에너지원 사용 시간이 줄어 들어 공복 유산소 운동과 같은 효과를 보실 수 있게 됩니다.
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채택된 답변
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정석
  • EireneLoveHope
  • 06.26 18:01
  • 생각보다 정말 가볍게 해도 되는군요!!ㅎㅎ낼부터는 바꿔서 해봐야겠어용!
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정석
  • EireneLoveHope
  • 06.26 18:00
  • 마시애린 새겨듣겠습니당 ㅎㅎ 감사해요!!
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다신
  • 마시애린
  • 06.26 14:06
  • EireneLoveHope 근력운동 워밍업으로 유산소 굳이 안해주셔도 돼여. 차라리 스트레칭을 꼼꼼하게 20분 해주는게 훨씬 좋아여.
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다신
  • ssoma
  • 06.26 13:55
  • EireneLoveHope 웜업은 천천히 5~10분 정도만 걸어 주셔도 보통은 됩니다. 스트레칭을 별도로 해주시구요.
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정석
  • EireneLoveHope
  • 06.26 13:50
  • ssoma 진짜로 처음 알았어요 !!!ㅋㅋㅋ하던대로 해야겠어용 근데 근력운동하기전에 워밍업으로 유산소도 한20분정도하는데 이정도는 괜찮겠지요?
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다신
  • ssoma
  • 06.26 13:04
  • EireneLoveHope 그닥 좋은 효과가 없겠죠. 근력 운동은 많은 힘을 순간적으로 쓰는 무산소 운동이어서 그 에너지원이 탄수화물계 에너지원으로 국한이 됩니다. 그런데 유산소 운동을 선행하면 앞서 댓글에서 말씀드렸듯이 탄수화물계 에너지원 사용이후 체지방을 분해를 하니 탄수화물계 에너지원이 남아있지 않겠죠. 그럼 근육을 분해해서 에너지원으로 사용을 합니다. 즉... 에너지원이 없는 관계로 운동답게 운동을 못할뿐만 아니라 근분해라는 악영향까지 받게되는 것이죠. 그래서 공복 운동은 유산소로 제한하는 이유이구요.
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정석
  • EireneLoveHope
  • 06.26 12:34
  • ssoma 감사합니다!!ㅎㅎ 그렇다면 유산소 선행후 근력운동은 어떤 효과가 있나요??
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