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  • binibininini
  • 초보2019.06.27 23:391,091 조회2 좋아요
1달)회사원_체지방-2.2kg(-3.3%) 근육+0.6kg
몇주전에 변한게 없다고 질문게시판에 찡찡된것 같은데
진짜 꾸준히 하니 저에게도 변화가 있네요
신기해서 올려요 다시 마음도 잡을겸 다음한달!

저는 체중감량보단 체지방감소 근육량증가가 필요한
마른비만입니다. 뱃살이 많아요 ㅠ 170cm/57.7kg

이번달에 회식이 5번이 있었는데 이정도면 선방했네요 으흐흘
식단 먹은것 적으면서 얼마정도를 섭취했나 알았던게 가장 큰 도움된것 같습니다!

아침 샐러드+ 점심 회사밥(일반식)+ 저녁 현미밥,닭가슴살,채소 위주로 꾸준히 먹었고 회식에서는 조금 덜 살찌는 음식위주로 먹었습니다. 술은 거의 안마시려고노력했습니다.

하루견과 바나나 단백질바 계란 고구마 갖고다니면서
부족하다고 생각하는 것들 중간중간 한두개씩 먹어줬습니다.
(점심 식단이 탄수위주였다면 3/4먹고 단백질바 먹기, 배고프면 하루견과 먹기, 헬스가기전에 배고프면 1시간전 고구마나 바나나 하나 먹기)

배가 배고프게 놔두지 않았습니다!!
다음달 화이팅팅팅

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댓글 (10)

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입문
  • 디농e
  • 07.05 16:42
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입문
  • 서바리기즈모
  • 07.03 09:42
  • 대단하십니다ㅠㅠ
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정석
  • 체지방아빠져라
  • 07.01 23:45
  • 체지방 굳굳
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초보
  • 재희99
  • 06.30 20:31
  • 부럽내요
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초보
  • 작심삼일가즈아
  • 06.29 12:11
  • 오우
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초보
  • binibininini
  • 06.29 11:38
  • 붕붕붕이222 운동했어요 마지막 사진보시면 섭취칼로리적은것 외에 운동소비칼로리도 적었습니다.
    이번달에 10번갔네요! 근력40~50분+유산소20~30분 했습니다!
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초보
  • 아르테스
  • 06.29 00:49
  • 우와 ㅠㅠ 근육 늘어서 부러워요
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초보
  • 슭슭슭이
  • 06.28 13:13
  • 대단하십니다 ㅠㅠㅠ 일하면서 살빼는거 증말 힘드네요 ㅠ
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초보
  • 붕붕붕이222
  • 06.28 12:04
  • 운동은 안하셨나요~?
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초보
  • 안녕태태야
  • 06.28 10:36
  • 화이팅!
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