- karma000
- 지존2019.06.30 19:11226 조회0 좋아요
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유지어터 6월 마감 정리
★ 상반기 유지 체중 : 57±1kg
6/30 공체 : 56.8kg
일 평균 섭취량 : 2118kcal
일 평균 운동량 : 251kcal
일 평균 섭취량, 운동량 소폭 줄어들고 체중 유지 수준
4~5월보다 외식이 줄어서 식단 비교적 개선됨
★ 당, 나트륨, 패스트푸드 섭취 소폭 줄어듬
더워지는 날씨에 과당 음료, 카페인 섭취는 계속 주의할 것
★ 7월 섭취량, 운동량 현상 유지. 인바디는 8월 예정
규칙적인 수면시간, 가능한 클린 식단 계속 노력할 것
★ 유산소↓근력↑스트레칭↑. 등산 월2회 이상.
운동시간 집중력 높이고 강도 조절하여 효율적으로 홈트하며 컨디션, 근력 유지 및 연말까지 월 0.5kg내외 체지방 감량 진행(연말까지 54~55kg 목표)
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