다이어트

뚜루룻뚜뚜
정석2019.07.25 21:37194 조회0 좋아요

Q.인터벌 러닝 속도 질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

현재 약 10km/h로 뛰기 2분
약 4km/h로 걷기 1분 한 세트로
(평균 7km/h~7.5km/h)
25분~35분 정도를 뛰고 있습니다.

적당하게 하고 있는 걸까요?
참고로 땀도 옷이 다 젖을 정도로 많이 나고
한 문장을 제대로 구사하기 어려울 정도로 숨이 찹니다

입문

-자연인
07.25 21:57
인터벌 유산소에 정해진 속도와 시간은 없습니다.
개개인의 체력치와 지구력과 심폐기능에 기준을 두고, 점진적으로 늘려가면 되는 것이죠. 물론 당일날의 피로도와 컨디션을 염두하고 줄이거나 약하게 강도조절은 해야 합니다.
인체란 같은강도로 꾸준히 했을때 점진적인 발전이 있고, 그 발전으로 인해 같은 강도로는 더이상 자극이 가지 않는 법입니다.
운동이란 꼭 땀을 많이 흘리고 숨이차야만 효과가 극대화가 되지는 안습니다. 운동이후에도 대사는 돌고 에너지는 쓰이므로 운동자체를 즐기고 천천히 점진적과부하 원칙으로 운동 하세요.

인터벌 러닝의 경우
워밍업2~3분(가볍게 걷기)ㅡ파워워킹2~3분ㅡ5~10분후 가볍게 뛰기ㅡ적응후 점진적인 속도업ㅡ최고속 구간까지 뛰고 가볍게 걷기ㅡ30~90초 걷기ㅡ반복뛰기ㅡ반복걷기ㅡ세트조절이후 쿨다운(점차적으로 속도감소
답글쓰기