B

스트레칭20분

대나무봉 벤치프레스 10/12/15ㅡ세트간 30초
대나무봉 넘 길다ㅠ.. 아치가 크면 약간 허리 부담, 세트 끝내고 일어설때 부담되니 조심

덤벨벤치 1×10/2×8/3×맥 ㅡ1분
1×10/1.5×8/3×15
아치 허리 안아플정도만, 2키로가 없어 1.5함
3키로 묵직함, 가슴-어깨-이두 자극

시티드로우 10×8/15×맥 ㅡ1분
10×8/15×16
승모근-척추 쪽 근육 자극

덤벨 숄더프레스 1×6/2×맥 ㅡ45초
1×6/1.5×16
왼쪽보다 오른쪽 어깨 자극오지만 둘다 미세함

케이블푸쉬다운 5×10/10×15 ㅡ 45초
삼두 엄청난 자극

인클라인 덤벨컬 1×6/1.5×11 ㅡ 30초
왼쪽 이두 자극이 더 잘옴, 이두 자극 잘옴

걷기 10분
플랭크 45초
스트레칭 15분 

벤치프레스 메모 이외에 골반, 햄스트링 자극은 거의 없었습니다.

싸부님 태풍 조심하시고 푹 쉬세요!