다이어트

jieun4631
초보2019.08.16 12:28203 조회0 좋아요

Q.기초대사량이 점점 낮아지는데...

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

점핑운동을 하고있는데 한달에한번 인바디체크해요.
근데 기초대사량이 점점 낮아지고 있네요.기초대사량이 높아야 살도잘빠지는체질로 변한다던데.6월 시작할때 1219에서 1214,1201.오늘 1194에요. 어떻게해야 기초대사량도 높아지고 살도잘빠질까요.지금 총 7키로 빠졌어요.

다신

마시애린
08.16 13:19
일단 몸무게가 줄면 기초대사량이 주는것은 어쩔수가 없습니다. 기초대사량은 몸이 하루종일 암것도 안하고 숨만쉬고 누워있을때 사용하는 열량(에너지)인데 이는 몸무게가 많이 나갈수록 더 높죠. 그러니 7키로가 빠졌을때 기초대사량이 조금씩 줄어드는것은 어쩔수없는것이나 님이 눈여겨봐야 할 것은 골격근량 입니다. 같은 키몸무게일때 근육량이 많으면 많을수록 기초대사량이 높게 나오거든요.
결론은 근육을 늘이셔야합니다. 점핑운동은 고강도 유무산소 운동으로 아주 많은 칼로리를 소모하는데, 그를 뒷받침하는 섭취가 이루어지지않으면 근육이 빠집니다. 꼭 고강도 운동을 해서가 아니어도 기본적으로 먹는게 부족하면 그래요. 적정 섭취량은 기초대사량+일상 활동량(소화대사 포함)을 더한 값인데 일반적인 몸 안쓰는 사무직-가볍게 걷는 출퇴근 정도를 하는 사람의 경우 기초대사량+400 이상 먹고 운동은 300~400칼로리 정도, 운동 소모량이 많다면 좀 더 먹는게 좋습니다. -> 이를 다르게 말하면 하루에 총 먹는 칼로리-소모하는 칼로리=-300~400정도가 되면 좋습니다. 표준 체중 범위라면 근력운동에 더 비중을 두어 운동 소모량은 줄이되 강도를 높여 하는게 좋고요. 먹는건 근육을 늘이기 위해선 위의 설명보다 더 먹어야합니다.
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