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  • 난라브
  • 다신2019.08.19 13:12110 조회0 좋아요
  • 5
0819 운동
스트레칭 20

대나무봉 8/10ㅡ세트간 30초

덤벨벤치 1×10/1.5×8/3×17ㅡ1분
1 아치시 오른쪽 골반 약간 자극, 1.5 자극을 아직 모르겠음
3 이두, 겨드랑이, 윗가슴 자극
운동한 후에 오른 햄스트링 약간 땡김

시티드로우 10×10/15×8/20×18ㅡ1분
10 기립근 자극, 15 뒷승모근 자극, 20 승모근과 기립근 자극

숄더프레스 1.5×10/3×13ㅡ 45초
어깨, 날개 등근육 자극,

케이블푸쉬다운 10×10/15×13 ㅡ 45초
10은 삼두, 날개 등근육 약간 자극
15 이두, 삼두, 날개 등근육 자극

인클라인 덤벨컬 1.5×10/3×9 ㅡ 45초
1.5 맥시멈인줄 모르고 10개만 함ㅠ
1.5는 15개까진 가능함
3 이두, 전완근 강력한 자극

바름걸음걷기 3~4km/h 10분
걷고 나서 오른쪽 골반, 햄스트링 자극 줆

플랭크 45초

스트레칭 15분
햄스트링이 많이 굳어있어 집중적으로 스트레칭함


컨디션은 좋아졌고, 운동후 오른 햄스트링이 아주 약간 땡깁니다.
운동하는데 연예인 김종국이 계속 생각났어요. 그 분도 허리 겁나 아팠는데 운동으로 치료했다고 하더라구요. 저도 그렇게 하고 싶었습니다.
어제까지 일주일동안 다 놓다시피 하다보니, 제일 처참한게 저더라구요. 생리통도 다시 생기고, 몸은 쳐지고 붓고 찌고.. 다시 막막한 예전으로 돌아가고 싶지 않았습니다. 저를 다시 돌보기로 맘 먹었어요.
그리고 다시 한번 죄송합니다. 그리고 댓글 달아주셔서 감사합니다. 사부님께 실망끼친 만큼 앞으로 더 신뢰 쌓아 좋은 발전 이루고 싶습니다. 물론 여태까지 저를 봐주신 것만으로도 충분히 많은 도움 받았지만, 염치 불구하고 한번 더 믿고 기회주셨으면 좋겠습니다.
감사합니다! 식사 맛있게 하세요~

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  • 난라브
  • 2019 비키니 입고 해변가자~

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댓글 (3)

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다신
  • 난라브
  • 08.20 12:07
  • -자연인 싸부님 일기 올렸습니다~ 맛있는 식사하세요~
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다신
  • 난라브
  • 08.19 21:21
  • -자연인 ㅜㅜ...뭐라 감히 말씀을 드려야할지 모르겠네요.. 감사합니다 싸부님!
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  • -자연인
  • 08.19 20:18
  • 지나간 실수는 빨리 잊고, 지난 과오는 참고만 하고 되쇠기지 마세요. 믿으니 마지막 댓글을 달았죠. 가능성도 있으니 다그치고 훈계하고, 잘하리라 생각하니 마지막 제자로 삼은 겁니다.
    한참젊은 아가씨가 넘어졌다고 처참해하고 싸부 눈치보고....
    그럴필요 없어요. 오로지 "나" 자신만을 보고 달리고, 넘어지면 잠시 쉬었다 걷고, 괜찮아지면 다시 달리고 그러다 넘어지면 묻은 흙 훌훌 털고 웃고 일어나면 됩니다.
    싸부가 부상에만 엄한 이유는? 그만큼 다쳐보고 벼랑 끝까지도 가보고, 몇번이나 재기하고, 다시 부상오고 그럼에도 운동의 끈을 놓지 않는 이유는
    곧 죽어도 사람답게 살고 싶은 이유! 단 하나 입니다.
    술안마신다고 위와 간이 건강하지 않고, 담배 않핀다고 폐가 건강하지 안듯이, 그 아무리 건강을 챙기고 노력해도 저마다 가는 시기는 다 정해져 있습니다. 다만 가는 그날까지 열심히 살고 후회없이 살고 건강히 살다 가고싶은 마음 뿐이죠!

    싸부로써 섭섭한점은 단 하나 입니다.
    운동을 쉴수도 있고, 멘탈도 나갈수 있고, 개인사정으로 일지를 않올려도 이해하고, 다 이해 합니다.
    다만! 란라브 제자님은 싸부를 너무 어려워만 하는지, 두려운지 싸부로 생각을 않하는지... 재활기간에도 그러했고 복귀후에도 그러했는 점 입니다.
    싸부가 왜 이제그만 제자양성에 지치고 그만 둘려는지는 제자님은 잘 모를것이죠. 이미 오래전부터 다신활동도 했었고
    여러 제자들을 가르치며, 항상 친한 관장님들께서 제게 한말이 늘, '암만 잘 가르쳐도 좋은소리 못듣는게 이바닥의 현실이다, 라는 조언속에도 꾿꾿히 열정이 있는 사람들을 가르친 이유는
    싸부도 처음엔 막막했고 열정만 가지고는 어려운게 웨이트트레이닝 이였기 때문일걸 누구보다 잘 알기 때문 입니다.
    주입식 교육이 자리잡은 우리나라 현실에서 왜또 가르쳐야 하고, 왜또 누군가에게 배워야 하냐의 문제는 "기초"와 "정석"은 그 어떤 스포츠나 기술분야에서도 공통적인 부분이기 때문 입니다.
    싸부는 어느정도 선까지는 자율적으로 일이나 운동은 맡기는 편이지만, 기초가 잘 못서면 다치는걸 누구보다 잘 알고, 아니 최근에도 다치는 후배들이 수두룩 합니다.
    제자님이 웨이트도 처음이고, 운동의 가르침도 처음이라 부상중 재활훈련이나 치료가 부족할수도 있고, 치료로 인한 휴식기를 잘 갖지못한 이유도 처음이라 이해하고, 바쁜 일정으로 잘 못챙겨 먹는것 또한 이해 합니다.
    조금씩 노력하면 그것으로 충분 합니다.
    앞으로는 더이상 재활관련 링크는 올리지 안을 것입니다.
    스스로 극복하며 치료에 더 신중하게 생각해 보면, 간절함이 따르고 그것은 곳 쥐푸라기라도 잡는 심정으로 어떻게든 극복할수 있는게 사람의 본성이기 때문 입니다.
    김종국은 싸부보다 더 긴 웨이트 트레이닝 경력이 있고, 무리한 운동과 단백질 섭취로 통풍과 디스크를 달고 삽니다.
    운동으로 극복까지는 좋지만, 연애인이 아닌 일반인이 더군다나 직장을 다니며 운동을 병행하는 입장에선 배울것만 배우고 거를건 걸러야 합니다.
    물론 그 정신력과 인내심과 꾸준함은 반듯이 인정하고 싸부또한 본받아야 하는 점이지만, 각자의 처한 환경에서 일과 공부와 책임감을 우선시 두고, 운동을 해야 합니다.
    더이상의 훈계는 오늘로써 마지막 입니다.


    다음번 운동
    스트레칭 20
    체스트프레스 최하위 무게로 8회/10회ㅡ30초
    최하위 무게×맥/10×8/10×맥ㅡ1분
    시티드로우 10×10/20×15/25×맥ㅡ1분
    90도경사 벤치&일반벤치에 앉아서 숄더프레스 1.5×8/3×맥ㅡ45초
    케이블푸쉬다운 5×10/10×8/15×맥ㅡ45초
    인클라인 덤벨컬 1.5×8/3×6/3×맥ㅡ45초
    천천히 걷기 10분
    플랭크 금지
    활자세 2분간 연습 (가동범위 안에서, 사물에 지지하며 버틸수 있을때 놓기)
    스트레칭 15분

    수요일은 한의원에가서 치료 받으세요.
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