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박조이이이
초보2019.08.22 02:58117 조회0 좋아요

Q.폭식

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폭식과 절식이 계속 반복되는 식습관 어떻게 고칠 수 있을까요ㅠㅠㅠㅠㅠ 배가 부른데도 계속 음식을 무의식적으로 밀어넣는게 습관이 되어버린거 같아요..

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다신

닉초퍼
08.23 09:19
인슐린저항성 상태셔서 그래요
폭식과 절식의 결과는 저럴수밖에 없어요
인술린 저항성 상태시니 끈임없이 분비되는 글렌린(배고픔을 느끼게하는 호르몬)과 더부러 렙틴(배부름을 느끼게 하는 호르몬)저항성까지 있으셔서 입이심심하고 위 속이 가득 찼는데도 불구하고 입이심심하다는 등의 거짓배고픔의 노예가 되신 상태이신데요

간식 딱 끊으시고 폭식도 절식도 그만 두시고
식사 세끼든 두끼든, 든든히 식사해주시는 버릇부터 갖으세요
우선 초반엔 든든히 끼니드시되 간식 일체 끊는것으로 인슐린 내려갈 시간을 주심으로 인해 인슐린 민감성 기르시다보면 글렐린이든 렙틴이든 다 정상화 되실거에요
절식부터 우선 관 두세요
그럼 폭식은 당연히 줄겠죠
간식 우선은 끊으세요 인슐린민감성 기르셔야 하니까요. 초반엔 힘드실거에요
끼니 외의 배고픔은 '아. 양상추 한장이라도 씹어먹고싶다' 이정도아니면 배고픈거 아니시면 거르세요 . 물론 절식 안하신다면 저럴일도 없겠죠? 식사 잘 챙기시고 간식 끊어보세요 민감성 길러지시면 그때 가끔 드시고싶은게 있으시다면 간식 챙기셔요

전 지금 인슐린저항성상태에서 벗어난지 오래라 생리기간빼고는 식사 이외엔 간식같은건 1도 떠오르지 않아 식사후 간식은 먹지 않습니다

인슐린 내리는데 가장 효과적인 방법은 공복 및 운동입니다
식후 20분안에 산책 혹은 유산소 20분만 해주셔도 인슐린이 올라간게 많이 내려옵니다
혹은 공복인데6~12시간은 걸립니다

그러니 끼니 챙기시고 간단히 걸어주시든 간식을 안드셔서 얘가 내려갈 시간을 주시든 해서 민감성 기르셔유
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