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Q.걷기운동...

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

비만 저질 체력입니다 ㅠ40대 초반이구요..식단조절도 하면서 처음 부터 런닝걷기 강도 높이니 너무 힘들어서 3.5~4.0 속도 30분하고(이것도 숨넘어갈듯 합니다ㅠ) 10분 쉬고 다시 20분 더 걷는데 저처럼 중간에 쉬어가며 운동해도 되는지 궁금하네요

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ssoma
08.28 17:19
식단 조절 하신다는 내용이 좀 맘에 걸리는데..... 운동하시는데 충분한 에너지는 확보하고 하시는지 부터 검토가 필요하지 싶어요. 저 속도에서 30분 하심에도 호흡이 헐떡거리고 심장이 요동을 친다면 운동 잘 하고 계신거에요. 가급적 쉬는 시간을 10분까지 하지 마시고 호흡 정리되는 정도만 쉬어주세요. 보통 5분 안쪽으로 호흡이 정리 됩니다. 그 후에 다시 운동해 주셔도 나쁘지 않습니다. 다만.... 점점 걷는게 익숙해 지셔서... 이전처럼 힘들어지지 않는다면... 걷는 속도를 올리셔야지 걷는 시간을 늘리려 하지는 마세요.^^
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채택된 답변

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ssoma
08.28 21:20
탱글엔젤 중요한건 섭취하는 열량과 소비하는 열량의 밸런스를 맞추는 것이지 남들 두시간 세시간 운동 하는걸 부러워 하실게 아닙니다. 제가 보기에도 선수아닌 일반인이 2~3시간씩 운동 하시는건.... 오버에요. 그 시간과 그 운동량이 가능한 분이시라면 선수 하셨어야 한다고 봅니다. 즉... 시간대비 효율이 떨어져요. 되려 근육 성장 측면에서 근육이 쉬어주고 치료되어야 성장하는 것인데... 운동시간이 길다는건... 그런 시간이 적다는 이야기라....
섭취량도 그리 많지 않으세요. 기본적으로 기초대사량의 1.3~1.4배 정도는 섭취해 주시기를 권장하고... 섭취열량의 20~25% 정도 운동으로 소비하시는걸 권장합니다.
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탱글엔젤
08.28 18:59
식단은 아침 양배추 바나나 저지방요구르트 갈아서 간단히 먹고 점심은 일반식(밥은 반공기) 저녁은 닭가슴살 샐러드(소스없이) 먹고 잇어요 한번씩 묵이나 두부 계란 고구마로 돌려가며 대체할때도 잇어요 걷기운동 하시는분들보면 하루에 만보 이만보씩(2~3시간) 걸으시길래 저처럼 운동하면 효과가 떨어질까 내심 불안감이 잇엇는데 앞으로 운동할땐 걷는 속도를 올리도록 노력해야겟네요 체력은 운동 꾸준히하다보면 점점 좋아지겟져? ㅎ 답변 정말 감사해요^^
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