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Q.공복 유산소

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

공복 유산소 어떻게 생각하시나요?
근육량이 엄청 많지 않은이상 공복유산소로 근손실 걱정하는거 쓸데없다는 말도 있지만
다시 생각해보면 얼마없는 소중한 근육이라ㅜㅜ

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마지막어트
08.31 09:49
미국 영양학 학회 대변인은 운동 전에 조금이라도 뭘 먹기를 권장했습니다. 운동강도가 높아질수록 운동 전 식사가 중요한데 공복 운동시 체지방을 태워준다고들 하는데 체지방이 에너지로 전환되는 시간이 오래 걸리기 때문에 우리는 자고 일어나서 당이 부족한 상태로 운동을 하고 더 피곤함을 느끼게 됩니다.
45분 이상 운동을 하거나 고강도 운동을 할 경우는 운동하고 10분 이내에 단백질 10g 을 섭취하고 2시간 이내에 또 10g을 섭취해서 근육 재생에 도움이 되도록 하는 게 좋다고 합니다. 탄수화물도 근육 생성시 꼭 필요하기 때문에 운동 전에 간단하게라도 드시는 걸 추천드립니다^^
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냉동햄토리
08.31 20:47
이게...전 공복운동 한달째에 근손실 체지방 증량 있다 두달째엔 체지방 감량 근육 증량돼서..여러 관련 영상 봤는데 다 자기 말 맞다하고 저도 뭐가 맞나 싶어 혼란스럽다가 그냥 제 상황에 맞추고있어요..본인 상황 따르세요 젤 베이직한 이론이 잘먹고 열심히 움직여라니까..
전 간헐단식 하고있어서...본의 아니게 공복운동 중인데 인바디상 근육 확줄다 다시 늘고 있고 체지방도 급늘다 급격히 줄고 있고..3달 한거라 일단 저는 그래요
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갈만이
08.30 23:01
비추요ㅠ 저 다이어트 초반에 공복유산소 했는데 힘들기도 힘들고 짧은기간에 근손실 있었어요
저녁식사 후 운동하는걸로 바꾸고 체중도 눈에 띄게 줄고 최근 인바디도 보면 근육량 차이가 별로 없었어요
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