다이어트

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Q.다이어트시 칼로리는 어느정도로 먹어줘야 효과가있을까요?

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1,000칼로리 내외로 먹고있는데
너무 낮게 먹으면 안빠진다는 이야기도 있어서요

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xg124
09.25 08:19
저도 다이어트시 탈모를 조심해야한다는걸 몰랐고 다이어트전에 하루한끼 먹던것을 다이어트후 세끼로 먹으며 오히려 잘 챙겨먹었다고 생각했는데 영양적으로는 불균형이 있었나봐요. 칼로리는 괜찮게 먹었는데
탄수화물이랑 지방을 많이 제한했거든요.
6월부터 식단에 문제가 있었다는걸 인지하고 겁나 잘 챙겨먹으며 감량한 체중 유지중이구요.
식단을 극단적으로 쪼이지않아도 부족한 영양분이 생기면 부작용 와요. 근데 쪼이기까지하면.. 진짜 안됩니당
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xg124
09.25 08:14
제가 해본결과. 천칼로리이하 드시면 잘빠져요 쭉쭉 빠집니다ㅋㅋ 운동까지하면 효과는 두배^^
근데 머리도 쭉쭉 빠집니다. 너무 적게 먹거나 영양분 생각하지않고 먹으면 머리카락으로 갈 영양분이 그걸 끊어버려요. 머리는 다 빠지고 몸도 면역력 떨어지고 무기력증에 여러 부작용도 함께옵니다^^
그렇게 다이어트 하는거 절대 안된다고 말씀드리고싶어요.
최소 천오백은 드셔야해요
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ssoma
09.24 13:31
제 경우를 바탕으로 안내 드리면 제가 하루에 필요로 하는 열량은 기초대사량 1600 + 소화대사량 300 + 활동대사량300(하루 8000~10000보를 걷는다는 가정) + 운동량 400~500 = 2600~2700정도를 필요로 합니다. 이값에서 200~300정도만 모자라게 섭취를 하려고 하구요.
즉 님의 기초대사량과 활동량과 운동량 등이 먹는것과 어느정도 밸런스를 맞아야 하는것이지 무작정 적게 먹는다고 되는게 아니라는 말이에요.
다이어트니까 응당 적게 먹어야 하는게 아니라 적당량을 먹어야 한다는 것이니 먹는것을 너무 쪼이려 마세요.
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