다이어트

Q.운동하는 중에 목이 아픈 동작은 어떻게 하는게 좋을까요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

위로 누워서 상체를 들어야하는 자세들을 하다보면 목이 너무 아파요. 앱에서는 목을 편하게 들어라고 하는데, 전혀 그렇게 되질 않더라고요. 이런 동작에서 다른분들은 어떻게 하시나요?

마시애린
09.26 15:52
누워서 하는 복근운동을 비추합니다. 목에도 안좋고 허리에도 안좋아요. 플랭크류 운동(플랭크, 사이드플랭크, 마운틴 클라이머, 플랭크 트위스트 등등)과 시티드 니업을 하세요.
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xg124
09.26 15:32
배에 손올리고 최대한 배를 쥐어짠다는 느낌으로 일으키셔야해요.
그럼 배가 딴딴해질꺼에요, 목은 최대한 힘풀고 배를 쥐어짠다는 느낌! 그 느낌으로 하셔야해용 목에 힘들어가면 담걸려욧
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도전again!
09.26 07:24
목이 아프다는건 어깨와 목으로 상체를 들어올려서 그래요. 상체는 복부에 힘주어서 배꼽을 바라본다는 느낌으로 들어올리면 목과 어깨가 아프지 않습니다. 제 필라테스 강사님이 매번 복부를 쏙 집어넣고 배에 힘주라고 강조하십니다.
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메엠
09.26 00:26
전 일단 등으로 머리를 지지하려고 애써보고요 어깨의 힘과 목의 힘을 최대한 줄이려고 애써요.
그리고 약간 하다보면 점차 괜찮아지기도 해요. 근력이 생겨서
그래도 안 되면 고개 안 들고 해요.... 아픈 거보단 효과가 적은 게 나으니까....
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