다이어트

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Ymseo0918
초보2019.09.28 14:25212 조회0 좋아요

Q.체중 감량 속도

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

저는 일주일동안 나름 열심히 했다고 생각했는데 0.4키로밖에 인빠졌더라구요ㅠ 이렇게 더디게 빠져도 되나요?? 아니면 제가 뭔가를 잘못하고 있는걸까요??

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정석

바비쿨링
09.28 15:49
현재스펙이랑 식단이랑 운동 어떻게 하고있는지 알려주세요~
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정석

바비쿨링
09.29 00:47
Ymseo0918 우선 스펙으로보니 급하게 살뺄 필요는 없어보이네요~ 근력을 키우는게 목표인지, 아니면 단순히 지방만빼는게 목표인지 모르겠지만, 근력키우면서 하는게 요요가 안오니 그걸 전제로 말씀드릴게요. 우선 1200칼로리 내로 먹는건 나쁘지 않다고 생각하지만, 보통 1000~1300칼로리를 섭취한다 싶을 때는 운동시간을 최소 1시간30분이상 유산소+무산소 하는게 제일 좋습니다. 그리고 예전부터 다이어트를 해왔다면 이미 몸이 익숙해져서 감량이 더딘거일 수도 있어요~ 그래서 운동법을 바꾸는게 좋구요, 본인기준에서 힘들고, 땀나는 운동을 몇가지 정해서 그걸 계속 꾸준히 하세요. 운동할때 무조건 땀이 나야하시고, 근력운동을 한뒤에는 근육이 아플정도로 하셔야합니다. 빵은 밀가루보다는 호밀빵, 통밀빵 드시길 추천합니다. 식단은 무조건 탄단지 비율 맞춰주세요~어느 한쪽으로 치우치시면 안됩니다. 삼시세끼는 무조건 챙겨드셔야 신진대사가 잘되니 장기적으로 살이 더 잘빠지구요. 구체적으로는 제이제이샬롱드핏 유트브 식단피라미드 영상 보시면 도움 많이 될거예요. 물은 지방을 연소시키니 많이 마시는게 중요한데, 1.0L부터 시작해서 차근차근 늘리세요. 운동마무리로 스트레칭하셔서 붓기 무조건 빼주세요. 그리고 자기전이 아니라 아침공복 소변본 후 재는게 본인 몸무게 입니다.
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초보

Ymseo0918
09.28 23:26
비밀 댓글 입니다.

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