안녕하세요!
(10월까지) 4개월차 다이어터
빡센다이어터 입니다~~ 🙆‍♂️

와.. 시간이 정말 빠르네요..!
다이어트 시작한 7월이 어제 같은데
어느덧 10월이 지나고 11월이 찾아왔어요!
올 한해도 얼마 남지 않았다는 사실이 참 놀랍네요

저는 9월 중으로 제 목표 체중인 45kg를 찍었어요
그러고나서부터는 유지체제에 돌입해서
열심히 유지해왔고 그 결과 50일 동안 유지할 수 있었네요!
(사진에는 없지만 11/01 오전 공복 체중도 44.8kg 나왔어요)

아래 표를 보시면 제가 기록해놓은
체중 분포도를 보실 수 있고요

31일에 보건소를 가서 인바디를 측정하고 왔어요
그랬는데 결과는 나름 만족스럽게 잘 나오더라구요! 😁

그래서 전 당분간은 유지하면서 지내다가
어느 정도 기간이 지나고나면
근육 & 몸집 키우기에 돌입할 예정이에요
지금 너무 말랐다는 소리를 많이 들어서 하하..

다이어트에 도움이 될만한 정보를 드려보자면

1. 빵 & 먹고 싶은 음식은 아침에!
주로 아침을 간단하게 드시는 분들이 많으시더라고요
저는 아침을 왕자처럼 먹고 점심은 적당하게
그리고 저녁은 거지처럼 먹기를 실천하는 타입이에요
그렇게 먹어주니까 먹을 거 다 먹어도 유지가 잘 되더라고요
그래서 요즘 빵을 먹어줄 수 있어서 참 행복하답니다~🤣

2. 따뜻한 물 많이 마셔주기!
10월쯤 되면서 부터는 물 양을
기하급수적으로 늘리기 시작했어요
원래 1.5L 맞춰서 마셔주다가 4L 목표로 바꿔버리고
그 목표에 맞춰서 매일 같이 마셔주려고 노력하고 있습니다!

3. 탄수화물과 당질 있는 음료
웬만하면 15시 이후로는 탄수화물군은 잘 안 먹어요
최소한의 단백질 대사를 도울 수 있는 탄수화물만 먹고
구운계란 같은 걸로 저녁을 먹어준답니다
당질 있는 음료는 인슐린 분비를 최소화하기 위해서
가능하면 피하고 마셔주지 않으려고 해요
(그래도 가끔은 마셔주긴 합니다)
당질은 공복감을 빨리 주기 때문이기도 해서
저는 음료수를 입에 대지 않은지가 좀 된 거 같네용 😂

한 달 또 잘 넘겼으니 11월 한 달 또 화이팅 해보겠습니다!
궁금하거나 질문하실 내용 있으시다면
댓글에 남겨주시면 보고 대댓 남겨드릴게요~
여러분 모두모두 화이팅!!