다이어트

채니챈채
초보2019.11.29 01:08264 조회0 좋아요

Q.보통->슬림 으로 가고싶은데 무엇을 중점적으로 해야할까요? ㅠㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제 인바디 입니당 ㅠㅠ
2주전에 쟀을때는 52.5kg/골격근 20.4/체지방 14.8 이었어요
제 목표는 체중은 신경 안쓰고 골격근량 유지하면서
체지방량 10-11로 줄이는건데 ㅠㅠ
항상 12까지는 성공하는데 그 밑으로 가기가 어렵더라구요.. 이번에 다시 제대로 마음먹고 시작하는데 식단,운동 비중이라던지 식단에서 가장 중요한게 무엇인지(예를들면 단백질위주, 탄수화물 더 줄이기 등등).. 궁금합니다 ㅠㅠ 그리고 기간은 어느정도로 잡으면 좋을까요..? 자꾸 빨리 빼버려야겠다는 조급한 마음이 들어서 더 스트레스 받는거같아요 ㅠㅠ 다이어트 고수님들 도와주세용..

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다신

ssoma
11.29 01:22
체지방량보다 체지방률을 더 의미있게 생각하식 접근하시는게 좋아요. 별 차이가 없기는 하지만... 아주 미세하게 의미차이가 있으니... 참고만 하시구요.

보통 여성분들의 경우 골격근량 23~26kg 정도에 체지방률 20% 정도면 어느정도 라인정리가 끝난 상황으로 봅니다.

여기서.... 체중은 유지하시되 골격근량은 늘리고 체지방률은 낮추는 작업을 하셔야 할것이고.. 이는 결국 유무산소 운동 병행해주시면서... 잘 챙겨드시고... 운동 후 단백질 보충해주시는 정석스런 몸매 가꾸는 작업을 진행하셔야 합니다. 체중을 줄이는 것과 몸을 만드는 일은 엄연히 구분됩니다. 특히나 골격근이란게 맘먹고 키우려고 온갖 노력을 기울여도 쉽게 성장하는게 아니기에... 또.. 근성장은 먹는양에 비례관계에 있기에 근육성장시키면서 체지방 줄이는 작업 시 대략 섭취량은 1800~2000 정도 끼니로 드시고.... 운동 후 단백질은 끼니와 별도로 챙겨드셔주시는게 좋을 듯 합니다.
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