16시 25분 운동 시작 런닝머신 3kms 3분 5kms 10분 스트레칭 5분 레터럴레이즈 2키로 30개,18개, 15개 1키로 30개,30개 삼두(케이블다운) 10키로 20개,20개 5키로 23개,30개,30개 삼두 덤벨 익스텐션 시티드 3키로 20개,20개,18개 4키로 12개,16개 덤벨컬 2키로 30개,30개,30개,30개,30개 스쿼트 20,20,20 15키로 20,25 스트레칭 런닝 5kms 3분 8kms 7분 3km 3분 6시 15분 끝 ㅡ어제 하체해서 알뱄지만 움직이니까 편해짐 ㅡ레터럴레이즈, 어깨 안움직이게 연습하기 ㅡ케이블, 왼쪽 자극 없었음 ㅡ덤벨익스텐션, 어깨 통증 공부하기 ㅡ덤벨컬, 중량 차차 늘리기 ㅡ 스쿼트, 무게의 맛을 알아버렸다 ! ㅡ런닝, 어제는 도무지 다리가 안움직여서 못했지만 오늘은 뛰었다 애국가를 부르면서.... 런닝 시간 늘려보자 ㅡ운동 후 양배추즙 마심!!