|                             					 플랭크  					(보통으로, 60초) 				 | 				4kcal | 
|                             					 사이드 플랭크  					(보통으로, 60초) 				 | 				6kcal | 
|                             					 리버스 플랭크  					(보통으로, 1분) 				 | 				6kcal | 
|                             					 플랭크  					(보통으로, 90초) 				 | 				6kcal | 
|                             					 스쿼트  					(1세트, 30회) 				 | 				7kcal | 
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