다이어트

Q.식단안하고 운동만??

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키 162에 체중 52
근육량 18.4 체지방률 33.5프로
비만 나왔어요ㅠㅠㅠ
예전에 식단으로 뺐는데 ..
얼굴이 너무 해골상 된 경험이 있어서요ㅠ
식단 안하고 밀가루만 조심하고
근력이랑 유산소만 해도 체지방량 줄어드나요??

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ssoma
02.04 15:27
핑꾸 마른비만 이신거에요. 기본적으로 골격근량이 많이 부족하세요. 키와 체중 고려하면 23~24kg정도의 골격근량을 확보하셔야 될 듯 보입니다. 중요한건... 이런 골격근량 증가는 먹는것과 비례합니다. 즉... 잘 먹을 수록 골격근량 증가률이 좋아 집니다. 단.... 너무 과하게 먹어서 체지방률까지 올라가지 않도록 섭취하셔야 하구요.
대략 끼니당 500~600kcal 정도 섭취하시고 운동 후 우유나 계란 두부 같은 단백질 식품들 끼니와 별개로 좀 챙겨드시구요. 대략 200~300kcal 정도로....
그렇게 해서 체성분 비율을 개선하시면 됩니다. 결국 몸매는 체중이 좌우하는게 아니라는걸 몸으로 배우셨으니 체중 너무 연연해 마시고 체성분 비율 개선에 초점을 두세요.
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