다이어트

다이어터채니
초보2020.02.07 16:19144 조회0 좋아요

Q.이게 바로 근손실인가요?ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

위는 월요일 아래는 오늘(금요일)이에요 !! 근육량은 고기 좋아해서 높은 것 같다고,, 다들 그러셨어요 ㅜ ㅜ 근력이 없어서... ㅠㅠ 대체 어떻게 운동해야 할지 고민이에요 폐활량도 별로 안 좋고 맥박도 빨리 뛰고(심장안정도 낮음) 건강을 위해서 운동해야 할 것 같아서 시작하게 되었어요!!! 아 그리고 설마 원래 근육이 잘 생기는 체질이라 좀만 해도 울퉁불퉁 되고 그러지는 않겠죠? ㅜㅜ 지금 종아리알이 너무 심해서 그런 건 스트레스라서요ㅠㅠ

월~목은 적게 먹고 런닝머신+스피닝 했어요

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다신

ssoma
02.07 16:42
우선 인바디 변화 내용을 보면........
체중은 줄었는데.... 골격근량은 감소했고... 되려 체지방량은 늘었어요. 여기서 의미있게 봐야할건 체중의 감소가 아니라 골격근량 감소와 체지방량 증가 입니다. 이는 흔히 말하는 골격근량은 늘리고 체지방률은 낮추라는 다이어트 격언과 정반대의 결과에요. 즉.... 지금 먹고 운동하시는게 잘못 되었단 이야기입니다.
고기 좋아한다고 근육량 늘어나는거면 뭐하러 힘들게 운동을 하겠어요. 고기먹고 말지... 의미없는 호사가들의 말은 넣어두시고.....
우선 먹는거 제대로 드세요. 아침 점심 저녁 집밥 수준의 건강한 일반식 골고루 제때 적당량(끼니당 500~600kcal 정도) 드시고 운동도 지금처럼 유산소 운동만 하지 마시고 신체 밸런스를 고려한 무산소 운동도 같이 해주세요. 그리고 운동 후 30~40분 후에 계란이나 우유 같은 단백질 식품들 200~300kcal 정도 섭취해 주시구요.
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