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  • inse
  • 다신2020.02.17 18:23231 조회0 좋아요
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Q.오늘 운동 어떤거가 더낫나요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
3일전부터 스트레칭 5분 복근근력운동30분 유산소 30분이렇게 3일동안 하고
오늘은 하루종일 피곤해서 잠만자길래
1시간 걷기+계단 40층오르기 +슬로우버피100개정도 하려하는데 괜찮나요?
아님 평소대로 운동하는게 나을까요?

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다신
  • ssoma
  • 02.17 21:51
  • inse 음.... 근육을 풀어준다는 개념은... 약간의 열과 근막의 이완을 이야기 합니다. 대략 5분 정도의 점핑잭과 10여분의 마사지 정도면 된다는 이야기에요. 운동 후 풀어주는 개념은 이정도면 충분합니다.

    우리가 운동을 이해할 때 구분해야할게 운동량과 운동강도 입니다. 운동량은 말그대로 운동하는데 소모되는 에너지의 양이고 운동강도는 내 근육이 받는 부하 정도입니다. 이 두가지가 적절하게 조화를 이룰 수 있도록 운동을 해주시는게 좋아요. 가령 2시간 걷기를 하면 대략 15000보 정도 일텐데... 대략 열량으로 따지면 500 정도 소비 정도입니다. 그런데... 이렇게 열량을 소비했음에도 신체의 성장 즉.. 심폐기능의 향상이나 근성장이 없다라면.... 이 말은 어느정도의 근육통이나 호흡의 헐떡거림이 없다라면... 운동이라기 보다는 그냥 움직인것에 불과한거에요. 개인적으로 관절에 큰 문제가 없다라면..... 2시간 걷기보다는 20분 헐떡거리게 뛰시는게 훨씬 운동이 된다는 이야기입니다.

    즉... 운동 하실 때는 근육통이 올정도로 또는 호흡이 헐떡거릴 정도로... 운동답게 해주시고... 휴식은 휴식답게 해주시면 되요.^^


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다신
  • inse
  • 02.17 21:40
  • ssoma 오늘 두시간걷기만했는데 오늘은 이것만하는건 좀 오바겡ㅎ죠?ㅠㅜ
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다신
  • inse
  • 02.17 21:39
  • ssoma 넹 플랭크 스쿼트후 버피하는데 3일햏다고 너무 지쳐해서 오늘 하루종일 자더라구요 그래서 여쭈어보았어요
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다신
  • ssoma
  • 02.17 21:37
  • inse ^^ 본문엔 스쿼트 내용이 없어서... 그랬어요.

    보통 무산소 운동은 큰 근육 운동부터 합니다. 하체 등 가슴 복부 순으로 근육크기가 작아집니다.

    슬로우버피는 상당히 강도가 있는 유산소 운동에 들어갑니다. ^^

    그러니 스쿼트 슈퍼맨 등운동 니푸쉬업 플랭크 같이 각 부위별로 무산소 운동 해주시는게 좋고... 그 후에 슬로우버피를 해주시면 될 듯해요^^
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다신
  • inse
  • 02.17 21:34
  • ssoma 복근운동 플랭크 3분스쿼트15분 슬로우버피100 그외유산소 이렇계하는데 잘못한건가요?
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다신
  • ssoma
  • 02.17 21:12
  • ^^ 운동법관련해서 자료를 좀 찾아 보시다보면.... 2분할 운동법 3분할 운동법 같은 단어와 만나게 됩니다. 잠시 이걸 설명 드리면 2분할은 하루 하체 하루 상체 하루 휴식 패턴으로 하는 운동법이고 3분할은 하루 하체 하루 상체 후면 하루 상체 전면 같이 운동 부위를 3곳으로 나누어서 운동법입니다. 그런데 이걸 왜??? 하느냐??? 근육의 휴식을 위해서 입니다. 즉... 하루 하체 운동을 했다면 2일간의 휴식을 주는 거죠. 왜??? 근육내 불순물 제거와 근섬유 상처 치료를 위해서.... 즉 근성장을 위해서 그렇게 하는거에요.

    복부가 맘에 안드셔서 복부 운동만 하시는것 같은데... 올바른 접근이 아니에요. 우리 신체는 각 부위들이 유기적으로 연결되어 있어서 밸런스를 잘 맞춰줘야 양질의 퍼포먼스가 나오게 되어 있습니다. 어느 한곳만 유독 발달을 한단던지... 어느 한곳이 유독 약하면 그 부위로 다른 부위들이 부하를 받게 되요. 예를들면 야구 투수들이 하체가 부실하면 상체에 힘을 과하게 주게되고 그렇게 어깨나 팔꿈치 인대 손상이 유발되는 경우 같은 것들이 있죠.

    근력운동은 가급적 전체적으로 다스려 주시고 운동 제대로 하신뒤 잘 쉬어 주시고 영양분 잘 챙겨주시구요. 그런데 매일같이 운동을 하게되면 근육이 충분히 회복되지 않은 상태에서 다시 부하를 받기에 부상위험이 높아집니다. 운동 제대로 하루 하시고 서운하시면 가볍게 달리기나 스트레칭 정도로 근육이 잘 회복될 수 있도록 다스려 주시는게 좋습니다.
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