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  • SawS
  • 초보2014.11.09 15:07272 조회0 좋아요
Q.잘하고있는건지 조언 부탁드립니다
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
1.키:153cm
2.체중:53kg
3.골격근량:19kg
4.체지방량:15kg (체지방률:28%)

생활패턴이 바뀌면서 1년간 7~8kg이 야금야금 쪄버렸네요.
금방 찐 살이라 금방 빠질수 있을줄 알았는데..착각이었네요.ㅠ
약간의 식단조절과 약간의 운동을 한달정도 했었는데

별다른 효과가 없어서 조언을 구해서 다시 시작해볼까 합니다.

2달간 목표감량이 7kg인데 ,
체중보다는 체지방률을 목표치로 잡는게 좋다고 해서요.
체지방률이 어느정도 되야 보기좋은 몸매일까요?

체형이 상체몸통(?)은 말랐고
윗팔뚝과 허벅지가 상당히 튼실합니다.ㅠ

시작하려는 식단과 운동에 대해서도 조언부탁드립니다.

<식단>
아침 : 고구마100g,삶은계란 2개 또는
고구마100g,바나나1개
점심 : 회사에서 사먹음(한식위주로 한끼다먹음)
저녁 : 고구마100g,닭가슴살100g 또는
현미밥100g,한식위주의 반찬(평상시의 2/3)


<운동>
(매일) 퇴근길 : 계단오르기 10분

(주3회) 저녁전 : 스트레칭 10분
근력+유산소 30분
스트레칭 10분
(매일) 줄넘기 1000개


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초보
  • SawS
  • 11.11 21:06
  • 의학,건강,영양 조언 감사합니다^^식단짜는데 많은 도움이 되엇어요ㅎ
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정석
  • 의학,건강,영양
  • 11.09 19:44
  • 저식단으로 변화도잇고 괜찬다면 그대로 하시구
    그렇지 않다면 활동많은시간대에 탄수화물섭취하시고
    저녁에는 탄수화물을 줄여주시되
    양질의 야채 고단백 식사로 해주세요
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정석
  • 의학,건강,영양
  • 11.09 19:42
  • 노른자빼지마세요
    하루2~3개 정도는 괜찮습니다.
    안좋은 콜레스테롤만 있는게 아니라
    좋은 콜레스테롤도 있습니다.
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초보
  • SawS
  • 11.09 19:09
  • 인천간지 노란자는 빼야 하는군요.
    운동은 근력+유산소 총1시간정도 하는데
    저기서 어떤운동을 더해야할까요?
    그리구 운동1시간하고 텀을 두고 다시 해야할지,
    아니면 이어서 계속해야 할까요?
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초보
  • SawS
  • 11.09 19:05
  • 팬더그릴스 아침식사구성을 탄수화물+단백질 이렇게 먹으라는 말씀이신거죠?ㅎ
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정석
  • 인천간지
  • 11.09 17:57
  • 아침과저녁은고구마계란흰자아님닭가슴살샐러드정도드시면좋을듯하네요글구운동은좀더마니해야합니다
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정석
  • 팬더그릴스
  • 11.09 15:46
  • 아침에 고구마 바나나는 둘다 탄수화물이니까 계란아니면 닭가슴살이나 두부 드시는게 더 좋을거같네요
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