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  • 몽나앙
  • 정석2020.03.07 18:37149 조회0 좋아요
  • 1
Q.살이 많이 찔까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
점심때 700kcal를 먹어버렸는데요
오늘 하루 먹은양은 1065kcal정도에요
살이 많이 찔까요?ㅠ
저녁운동 합니다!

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허리라인 만들기..어떻게하나요?
0 96 몽나앙
다이어트 초보!! 식단 고민들어주세요ㅠ
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댓글 (8)

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정석
  • 신데렐라푼젤
  • 03.07 23:12
  • 다음날 평소보다 좀 더 운동하면서 다이어트 식이 그대로 유지하시면 괜찮을거에요! 저도 일주일에 한번 많으면 두번정도 그렇게 먹을때가 있는데 운동하고 다시 식이 조절하니 찌지는 않더라구요 오히려 꾸준히 하니 조금씩 몸무게도 주는게 보이구요:)
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정석
  • 몽나앙
  • 03.10 00:26
  • ssoma 넵 감사합니다!
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다신
  • ssoma
  • 03.10 00:25
  • 몽나앙 열량밸런스 개념을 이해하시는게 좋겠죠.

    하루소비열량 = 기초대사량 + 소화대사량 + 활동대사량 입니다.

    보통 소화대사량 200~300 정도로 보고
    활동대사량은 사람마다 천차 만별이지만 평균 6000~10000보 정도 걷는 생활을 한다면 300정도 소비한다 보시면 되고.... 거기에 운동으로 소비하는 열량까지 고려하면... 더 늘어나겠죠.....

    기초대사량의 경우 여성분들 평균 1200 정도 잡구요.

    그럼 대충 계산해도 님의 경우 하루소비하는 열량이 1700~2200 정도로 계산되어지잖아요.

    그럼 먹는양이 저 범위의 값보다 대략 200~300 정도 적게 섭취하시는게 몸에 큰 무리를 주지 않으면서 할수 있는 감량방법이 됩니다.

    대략적인 산출을 바탕으로 예를 들어 준 것이니..... 이런식으로 님의 열량밸런스를 찾아 보시고 그를 바탕으로 먹고 운동하는걸 조절하시면 됩니다.
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정석
  • 몽나앙
  • 03.10 00:18
  • ssoma 넵넵 감사합니다!
    그럼 하루 섭취량을 기초대사량 이상을 먹으면 되는건가요?
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다신
  • ssoma
  • 03.10 00:16
  • 몽나앙 개념 정리가 좀 필요하신데....
    물만 먹어도 배는 불러요. 그런데 물만 먹고는 못살죠.... 반면 코끼리는 풀만 먹는데도... 덩치가.. 그렇죠....

    적당량 먹는다는 말은 .... 몸이 필요한 영양분과 열량을 공급한다는 개념이지... 그게 배가 부르고 안부르고를 의미하는게 아니에요. 즉.. 하루 2시간씯 운동을 하신다는 분이 못해도 운동으로 소비하는 열량만 500~600선일텐데.... 먹는건 기초대사량 만큼도 안먹으면.... 부족한 열량은 어디에서 충당할까요?? 이런경우 대부분 근육을 분해해서 충당합니다. 근육이 성장은 커녕 되려 퇴보를 하니 운동을 해도 운동의 발전이 더디기만 하겠죠.

    무슨 운동을 하시는지는 모르겠지만..... 무작정.... 안먹고 운동하는 그런건.... 하지 마세요. 일시적인 짧은 기간은 어떻게든 회복이 될테지만.... 장기간 길어지면.... 회복도 힘들어져요.
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정석
  • 몽나앙
  • 03.10 00:06
  • ssoma 저 운동은 입시 준비하느라 2시간씩 꼭 해야했던거고요.
    위가 줄어서 배불러서 못먹는거에요..ㅜ
    양은 많이 먹지만 그거에 비해 칼로리가 낮은거였어요. 보통 아침을 먹지만 저 날 늦잠자서 못먹은거고 저 칼로리보단 많이 먹습니당. 그래도 걱정해주셔서 감사합니다!😊
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다신
  • ssoma
  • 03.10 00:03
  • 하루 먹은 양 자체가 기초대사량 만도 못한 양인데... 살이 찔까요??? ㅋㅋㅋ

    안먹고 운동한다고 되는게 아니에요. 남들이 뭘 모르고 하는 당연한듯한 행동들이.... 어쩌면 아닐수도 있지 않나?? 하는 합리적 의심이란걸 좀 해보세요.

    저정도만 매일 잘 드시고 운동도 하지 마세요. 그러면 체중도 줄꺼에요. 단... 건강도 나빠질꺼구요. 그게 운동을 안해서가 아니라.... 먹는양 자체가 올바르지 못해서 나빠지는 것일테구요.
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정석
  • 몽나앙
  • 03.07 23:13
  • 신데렐라푼젤 감사합니당
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