다이어트

달콩이달코에
정석2020.03.24 15:32238 조회0 좋아요

Q.운동량 질문있어요!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

키 158에 52kg인데 3키로 정도 더 빼고싶어서요!
스피닝을 한달하다가 홈트레이닝으로 바꿔서

땅끄부부 칼소폭 30분
플랭크 30초씩 6세트
스쿼트 200개
슬로우버피 10분
땅끄부부 팔운동
강하나 스트레칭

슬로우버피는 가끔 안할때도 있는데
세달동안 8키로를 뺄때는 이거보다 훨씬 많이 했어요
운동을 하다보니까 점점 더 할게 많아지는 것 같구,,너무 많이 하다보니까 지치네요ㅠ

좀더 추가해야될까요ㅠㅠ
식단은 1200칼로리 정도로 닭가슴살, 일반식 이렇게 챙겨먹고있어요!

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댓글리스트

다신

ssoma
03.24 16:20
말씀하신 3달 8키로 감량 하시는 동안 체성분변화는 어떠셨을까요??
말쑴하신걸 보면... 운동량이 적은게 아니에요. 그러니 당연히 지치고 힘들고... 거기에 먹는것마져 부족하다라면.... 더더욱 운동이 지옥 같으실것이고.....

말씀하신대로 운동은 하면 할 수록 힘들어 집니다. 이유인즉... 몸에오는 자극점이 더욱 어려운 쪽으로 위치하기 때문이죠. 이런경우 운동량을 눌리는게 아니라 운동강도를 올립니다. 가령 플랭크 30초 6세트를 하시는 것보다 플랭크 1분 2세트 슬로우버피에서 버피테스트로 스쿼트 대신 런지나 점프스쿼트로... 운동 내용을 좀더 강한것으로 바꿔주는 것이죠.
운동은 운동량이 많다고 그 효과가 좋은게 아니라 몸에 자극을 받느냐 받지 못하느냐가 더 중요합니다. 이걸 고려해서 운동 내용을 다듬어보세요.
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