view-top

  • 경질캡슐
  • 정석2020.04.26 15:391,992 조회1 좋아요
[식단문제?!]갑자기 몸무게가 늘었을 때 대처방법
제가 금주에 경험한 일입니다..
평소 몸무게 기준으로 계산해서 일평균 500칼로리를먹고
운동은 800칼로리소모 정도로만 운동을 했었는데요..
생리기간 끝나고 갑자기 단 것이 너무 당겨서 gi수치 높은 군고구마를 저녁때 3개 먹고 밀가루 안먹다가 바게트에 마늘 얹어서 두 개 먹어버렸어요😔
그래서 그 날 저녁 후에 운동을 1200칼로리소모로 맞춰 운동을 했으나
다음 날 몸무게가 늘어있더군요...😭(+0.2)

몸무게에 집착하지 말라하죠..하지만 몸무게도 몸무게지만
뱃살이 더 잡히는 거에요.눈바디로 봐도 불어난 몸....

그래서 원인을 찾아봤어요.

1. 군고구마 :고구마는 구우는 순간 gi수치가 높아집니다.. 설탕을 퍼먹는것과 같다고해요.. 더 달아서 유혹이 강한 군고구마를 3일 동안 저녁마다 평소보다 2배를 먹었더니 뱃살이 늘었다는 걸 깨달았죠! 저녁에 먹는 탄수화물 게다가 군고구마였으니...ㅠ

2. 식단과 운동은 비례하게 : 식단을 500칼로리에 맞추어 먹었다면 운동은 1000칼로리소모로 1:2로 하면 몸무게는 유지가 됩니다. 그러나 저희의 목표는 살 빼기🤔!!!

살을 빼기 위해선 식단 : 운동 = 1:3 은 해줘야하더군요. 제가 이틀동안 그리 해보았는데 정답이었어요.
어제는 등산을 포함해 유산소를 16km 걷기를 해주었고 근력 운동도 쉬지않고 저녁에 1시간30분가량을 해주었습니다.그랬더니 당연한 결과이지만 눈바디도 괜찮고 몸무게도 줄었더군요.

식단도 식단이지만 역시 운동이 중요한것 같네요!!!


*주관적인 과정과 결론이기 때문에 체형마다 다를 수 있어요!참고로 저는 근육형+부종심한 하체를 가진 하비입니다.상체는 하체보다 지방이 더 많은 타입이구요..

참고 되시면 좋겠네요🙏

프사/닉네임 영역

  • 경질캡슐
  • 건먹건운

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (19)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

정석
  • 초콜릿케이크
  • 08.12 16:21
  • 좋은정보 감사합니다!
  • 답글쓰기
정석
  • 연한두부
  • 06.19 00:31
  • 도움됬습니다 감사합니당
  • 답글쓰기
초보
  • jsoooooo
  • 06.06 12:27
  • 감사합니다
  • 답글쓰기
정석
  • 꽃엘리
  • 04.30 10:14
  • 감사합니당~~
  • 답글쓰기
초보
  • sshyo
  • 04.30 02:21
  • 좋은 정보 감사합니다~~~ ㅜㅠㅠ
  • 답글쓰기
초보
  • 은빛물결88
  • 04.29 01:53
  • 오 좋은 팁 감사합니다! 저도 체형이 비슷한데, 참고해서 운동량을 더 늘려봐야겠어요:)
  • 답글쓰기
입문
  • 치킨!피자!라면!
  • 04.28 23:19
  • 좋은 정보 감사합니다~!!
  • 답글쓰기
초보
  • je790
  • 04.28 21:23
  • 먹으면 엄청나게많이 운동해야만.. .ㅠㅠ
  • 답글쓰기
정석
  • 경질캡슐
  • 04.28 21:41
  • 먹는만큼 움직여야한다는 말이 그말인거같아요😭
  • 답글쓰기
초보
  • 오십되자
  • 04.28 15:05
  • 감쟈해용😍😍
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

다음페이지 ▶

12

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동