다이어트

랭유우
지존2020.05.08 22:22202 조회0 좋아요

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Q.홈트

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아무래도 홈트는 한계가있는거같아요

제의지가 부족하지만 운동도 할때마다 혼자 자세가이상한건지 과한건지 몸은 아프고 시간과 횟수는 점점 줄고

한번씩 폭식은 끊이질 않고

몇년동안 혹시 홈트하고 계신분 있으실까요..?

랭유우
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몸무게가 안줄어요

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빡센다이어터
05.09 07:05
몇 년은 아닌데 약 1년 가까이 홈트하고 있어요!
작년 7월부터니까 약 10개월차 정도 하고 있는데
어떻게 몸이 아프신건지는 잘 모르겠지만
근육통이 아니라 잘못된 자세로 오는 통증이라면..
자세부터 먼저 정확하게 연습하셔야 할 것 같아요
(혼자서 힘드시면 헬스장을 가시는게 나을 수도 있어요😢)

저는 유튜브에서 자세가 안 잡히는 동작들에 대해서
틈 날 때마다 계속 찾아보고 연습하고 그랬어요
그래서 지금은 어느 정도 숙지하고 운동하는데
만약 그게 힘드시면 헬스장을 가셔서
PT를 받으시는게 나을 수도 있다고 생각해요
왜냐하면 잘못된 자세로 운동 잘못하면
관절에 무리가 갈 수도 있고
나중에 더 치명적인 결과를 가져올 수도 있기 때문이에요!
(안하니만 못한 결과가 나올 수도 있거든요ㅠㅠ)

운동 후에 폭식 증세가 오신다면
운동을 안 하시는 걸 추천드려요
식단하고 있으시면
거기에 먼저 익숙해지신 뒤에
천천히 운동하시는게 좋을 것 같아요
운동은 식욕을 돋구고
다이어트에는 20% 밖에 영향을 안 미치거든요!
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랭유우
05.09 07:33
빡센다이어터 네 감사합니다ㅜㅜ다시시작하는 마음으로 식단부터 잘 조절해야겠네요 감사합니다ㅜㅜ
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랭유우
05.09 07:15
빡센다이어터 ㅜㅜ긍데 운동을오래항건 아니지만요 그래도 근육량 기초대사량이 운동후에 예전에 비해 올랐어요 그런데 운동을 끊고 식단만한다면 근육량이나 기초대사량이 떨어지지않을까요..? 그래서 조금이라도 하는게 낫지않나요?? 아니면 헬스장가서 러닝이라도 뛸까요??
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빡센다이어터
05.09 07:25
근육량을 유지하고 싶으시면
유산소는 그닥 도움이 되지는 않을거에요
근육이라는게 쓰여야 계속 자극을 받고 유지가 되는건데
유산소는 그런 의미에서는 약하겠죠..
(사실 이것도 사람 체형이나 상태에 따라 다 달라요
간단하게 다이어트가 필요하냐, 근육량만 더 올려야 하냐의
그런 차이라고 보시면 될 것 같아요)
유산소 뛰시고 식욕 올라서 또 폭식하시면
그건 그거 나름대로 악효과를 낳겠지요

뛰셔도 상관 없겠지만, 식욕이 너무 돋는다면 하지 마세요

식단을 해서 기초대사량이 떨어진다는 건
그만큼 양을 너무 확 줄이셨다는 얘기가 돼요
그 말인 즉슨, 위 활동도 기초 대사에 포함이기 때문에
(기초대사를 관장하는 기관 제일 1순위가 간이거든요)
운동을 해서 근육을 키우는 것도 중요하지만
'잘' 드시는 것도 중요해요
여기서 '잘' 이라는 건 적정량도 의미하지만
건강한 음식도 포함해서 말씀 드리는 거에요
그러니 건강한 음식으로 잘 드셔주세요
그러다 식단에 익숙해지시면
다시 운동 시작하셔서 체형 만드시면 됩니다!

p.s. 식단에 두부 반모 정도씩 드시면
다이어트시 근육량 유지에 도움이 된다고 해요~
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