140일째 진행중

키 167.1cm
78kg에서 현재 57.6kg

맨날 셀카만 찍어댔었으니 이렇게 살찐줄 몰랐고..
이때가 71~73kg ...

겨우겨우 65kg전후로 유지하고 살았는데
슬금슬금 올라가는 체중과 과음 폭음 후 폭식은 멈출 수가 없고,

저기서 정신줄 놓고 겨울내내 더 달리다가 작년 12월 78kg찍고..도저히 안되겠어서 일단 술부터 끊었.

원래 7~8년전부터 다이어트한다고 밥(쌀)은 아.예 안먹고 살았고
안주없이 술 한두잔은 괜찮다 합리화하며 늘!! 자기전 와인, 위스키, 소맥 무조건 꼭꼭 했었음. 그러다 그 한두잔이 한병 두병...어떤날은 정신줄 놓고 기억도 안나는데 냉장고 털고있고 ..

그렇게 5년동안 매일 마시던 술을 일단 끊어보기로

첫번째 사진.. 금주+운동하면서 올해 2월즘 67kg인데도 세상뚱뚱..
그래도 계속 꾸준히 열심히 했더니 복근이 생김

운동은 '주5일' 매일 웨이트 1시간~1시간반.

(웨이트 1시간 할경우, 30분은 하체에 집중투자.
스미스머신 양쪽 10kg씩 달고 무조건 1일 100스쿼트로 시작.
그외 다른 하체세트 추가해서 하체만 30분조지고 나머지 30분은
1일=가슴.등.복근 / 2일=어깨.이두.삼두 2분할로..)

웨이트 끝내고 유산소 40분~1시간.
(런닝&싸이클& 헬스장 못갈땐 집에서 스피닝, 스피닝강추!!!!!!!)

주말은 쉬거나 가볍게 등산 또는 산책정도!!

평소 그냥 가만히 있지를 않고 계속 움직였음.

-20kg 성공. 체지방률 17.4

17.4 라니🥺😵😵😵😵

지난 4개월간 아침과 저녁 식단
점심은 무조건 견과류 4~50g 과 라떼 한잔(이건 7년째..)

요즘은 채소량 더 늘려서 챙겨먹는중

다이어트는 정말 부지런해야... 채소들 하나하나 손질하고 챙겨먹는거 진! 짜! 개 일이지만 이젠 익숙해져서 식단 차릴때가 가장 행복