이어서...

같은칼로리를 섭취하더라도

지방이나 단백질섭취보다 탄수화물섭취가

식사에 즐거움은 더~있긴하지만..

다음날 웬지모르게 몸이 붓는느낌이든다

움직임도 둔하게 느껴진다..

지방위주에 식사를한 다음날과 비교해보면

확실하게 느껴진다..근데 같은 칼로리를

섭취해서 그런지 체중은 비슷한...

탄수화물이든 단백질이든 지방이든

본인에 기초대사량정도로 섭취하면

체중은 잘...늘지는 않는다..

근데 탄수화물위주에 식사를 꾸준히 지속하면

체중감소엔 도움이 안되는 결과를 맛보게된다

반대로 지방위주에 식사를 꾸준히하면?

히안하게도 체지방이 감소된다 물론..

단식을 병행해야하는 옵션이 따르지만...

그럼 지속가능성으로볼때 개개인차가 있지만

과연?지방위주에 식사가 지속 가능할까?

10명중반이상은 지속하는게 힘들것이다..

그럼 유지어터로 살아가려면?

첫째 혈당수치를 측정해볼것 키톤수치도포함

둘째 목표체중과 체지방률을 설정할것

셋째 2주간은 탄수량을50그램수준으로할것

넷째 본인에 목표체중에50프로달성에 집중

다섯째 50프로달성후 탄수량은 조금씩늘릴것

여섯째 탄수량이 증가될때 운동강도도 UP

마지막으로 목표체중이되면 일반적인식사를~

목표체중60키로면 58까지 감량후 일반식~

그리고 60에서 2키로정도가 증량되면..

딱1~2일정도 관리모드로...

그럼 그동안 했던게 있기때문에 쉽게 감량된다

다이어트시 절대 금해야되는 음식?

누구나 알듯이 술! 차라리 밥을 한공기 더먹고

빵을 더먹고 초콜릿을 더먹는게 낫다~

우리가 기초대사량으로 뺄수있는 지방을..

못나가게하는 경호원?정도로 생각하면된다..

다이어트중인사람이 술을 마셨는데 체중이?

빠졌다고? 그건 분명 수분이 빠졌고 수분은

근육량과도 연관이 있으니 결과적으론

기초대사량도 감소하게된다..덤으로 지방은..

술때문에 몸안에서 행복을 누린다...

괴롭혀야될 술을 행복하게해주는 행위는..

다이어트시작2주간은 절대!아주절대! 금지!!!

2주후엔 과음안하는 선에서 주1회정도만..

그역시도 좋지는 않지만 사회생활하려면

반듯이 필요한분들도 계실테니...

술마시다음날은 누구나 아는것이지만..

수분섭취..영양제섭취는 필수로 잘해줘야하고

다이어트중임에도 어쩔수없이 먹은경우..

다음날은 기존하던 단식에2시간을 더하길~!

내일은...유지어터가 되는방법에대해~~