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  • Dbwldnjsrktlqdlf
  • 초보2020.06.19 17:15242 조회0 좋아요
Q.살이 안빠지는거같아요ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
간헐적 단식으로 53키로에서 49까지 2달만에 뺐습니다. 그이후부터는 800칼로리정도만 섭취하고 400칼로리 정도 운동으로 소모하고 있는데요 48키로에서 한달째 정체되어있어요ㅠㅠ 눈바디로 봐도 근육이 늘거나 살이 빠진것같지도 않고요ㅠㅠ 어떡하죠ㅠㅠ

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정석
  • Timeup
  • 06.19 23:16
  • 일일800칼로리 섭취하시는게 문제입니다...본인에 기초대사량보다 더적게 꾸준히 드신다면 오히려 대사량이 감소합니다~히안한경험 하시려면 지금보다 더드시고 똑같히 움직여보세요~단!탄수섭취는 줄이시고 지방량을 늘려보세요~~
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초보
  • Dbwldnjsrktlqdlf
  • 06.19 23:49
  • 얼만큼으로 늘리는게 좋을까요?ㅠㅠ
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정석
  • Timeup
  • 06.20 06:29
  • Dbwldnjsrktlqdlf 지금 체지방률은 어느정도 되시고 키가 어떻게 되시는지요? 그에따라 먹는음식과 운동량을 수정해야됩니다~
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초보
  • Dbwldnjsrktlqdlf
  • 06.20 07:04
  • Timeup 체지방률은 21정도이고 키는 157입니다! 그동안 식단은 탄단지5:3:2정도로 800칼로리 정도 섭취했습니다!
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정석
  • Timeup
  • 06.20 07:47
  • Dbwldnjsrktlqdlf 역시 대부분 다이어트하실때 지방비율을 제일 낮추시는군요...지방섭취를 늘리시고 탄수화물섭취를 낮추세요~~지금체중에선 단백질은50~60정도 드시면 되시고요~
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초보
  • Dbwldnjsrktlqdlf
  • 06.20 08:05
  • Timeup 전체 칼로리는 1200칼로리 정도로 늘리면 적당할까요?? 그리고 더 먹으면 기초대사량이 느는것 말고도 살이 더 빠지나요? 오히려 찌지 않을까요?ㅠㅠ 오래동안 적게 먹어서 걱정되어서요ㅠㅠ
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정석
  • Timeup
  • 06.20 08:34
  • Dbwldnjsrktlqdlf 오랫동안 적게드시면 체성분측정기로 측정이안되는 대사효율이 있습니다...장기간적게드시면 그효율이 떨어져서 몸에선 본인에 기초대사량이상 드셨을때 필요이상에 영양분이 들어왔다고 착각하기도 합니다~그래서 특히나 지금 시기엔 인슐린자극을 최소화 하는게 좋습니다~그래서 지방섭취를 권하는거고요~조금씩 드시는양 늘려가세요~오히려 지방은 빠지고 몸은 더 탄력을 얻으실꺼에요~
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초보
  • Dbwldnjsrktlqdlf
  • 06.20 08:40
  • Timeup 감사합니다!!:)
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정석
  • Timeup
  • 06.20 08:44
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 더유
  • 06.19 18:00
  • 간헐적단식 추천하시나요?
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