다이어터 초보이자 70kg넘는 고도비만입니다
허리가 너무너무 안좋은 상황이여서
다이어트를 시작했는데요
시험준비하는게 있어서 매일 스터디카페를 가서 공부중인데
어떤게 더 살빼는데 효율적인지 고수님들 도와주세요ㅠㅠㅠ


1. 저녁운동형
아침 8시에 집에서 나오면서 공부할때 먹을것 챙기기
아침 : 단백질쉐이크(디포유 녹차맛,저지방우유) + 다이어트간식 조금(견과류,단백질바,곤약젤리 등)

1시까지 공부 후 집와서 점심먹기
점심 : 탄수화물 60g + 단백질 100g + 채소 100g
맞춰서 식사

2시~6시까지 다시 공부하고 집와서 저녁먹기
저녁 : 6시 이후 닭가슴살 샐러드 or 고구마 or 계란 등 간단하게 먹고

7시부터 9시까지 운동 (30분 인터벌+30분 걷기+30분 근력운동+30분 스트레칭)

10시 이후 다시 공부





2. 아침운동형
8시 30분에 일어나서
허리스트레칭 + 공복 유산소 운동(30분 인터벌)

10시 공부하러 가기/공부하면서 먹을것
아침 : 단백질쉐이크(디포유 녹차맛,저지방우유) + 다이어트간식 조금(견과류,단백질바,곤약젤리 등)

2시까지 공부 후 집와서 점심먹기
점심 : 탄수화물 60g + 단백질 100g + 채소 100g
맞춰서 식사

3시~8시까지 다시 공부
저녁 : 6시쯤 스터디카페에서 닭가슴살 샐러드 or 고구마 or 계란 등 간단하게 먹기

8시 집와서 홈트하기
홈트(근력운동 30분+스트레칭 30분)

10시 이후 다시 공부



긴 글 읽어주셔서 감사합니다ㅠㅠ 완전 다이어트 처음해보는거라
많이 어렵네요ㅠㅠㅠ 그리고 허리디스크가 있는데 너무 안좋아서 무리한 운동을 못하겠더라구요 간단한 걷기부터 시작해보려고 하는데 그래도 근력운동을 같이 하는게 좋을까요...? (홈트 영상만 따라해도 아파서 못할정도ㅠㅠ)

다이어트 고수님들! 문제점이나 고쳐야할점 어떻게하면 더 효과적일지 등등 마구마구 알려주시면 감사하겠습니다!ㅠㅠㅠ
(2번 아침운동형은 공복유산소가 좋다고해서 해볼까 했는데... 아침에 몰아서 운동을 하면 너무 피곤해서 공부를 못하겠고, 아침저녁 따로 운동하면 하루에 두번 샤워를 해야되서 쪼끔 고민되긴하네요... 허허...)