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  • 퐆도
  • 입문2020.07.14 21:43308 조회0 좋아요
Q.다이어트 루틴 어떤게 좋을까요?ㅜㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
다이어터 초보이자 70kg넘는 고도비만입니다
허리가 너무너무 안좋은 상황이여서
다이어트를 시작했는데요
시험준비하는게 있어서 매일 스터디카페를 가서 공부중인데
어떤게 더 살빼는데 효율적인지 고수님들 도와주세요ㅠㅠㅠ


1. 저녁운동형
아침 8시에 집에서 나오면서 공부할때 먹을것 챙기기
아침 : 단백질쉐이크(디포유 녹차맛,저지방우유) + 다이어트간식 조금(견과류,단백질바,곤약젤리 등)

1시까지 공부 후 집와서 점심먹기
점심 : 탄수화물 60g + 단백질 100g + 채소 100g
맞춰서 식사

2시~6시까지 다시 공부하고 집와서 저녁먹기
저녁 : 6시 이후 닭가슴살 샐러드 or 고구마 or 계란 등 간단하게 먹고

7시부터 9시까지 운동 (30분 인터벌+30분 걷기+30분 근력운동+30분 스트레칭)

10시 이후 다시 공부





2. 아침운동형
8시 30분에 일어나서
허리스트레칭 + 공복 유산소 운동(30분 인터벌)

10시 공부하러 가기/공부하면서 먹을것
아침 : 단백질쉐이크(디포유 녹차맛,저지방우유) + 다이어트간식 조금(견과류,단백질바,곤약젤리 등)

2시까지 공부 후 집와서 점심먹기
점심 : 탄수화물 60g + 단백질 100g + 채소 100g
맞춰서 식사

3시~8시까지 다시 공부
저녁 : 6시쯤 스터디카페에서 닭가슴살 샐러드 or 고구마 or 계란 등 간단하게 먹기

8시 집와서 홈트하기
홈트(근력운동 30분+스트레칭 30분)

10시 이후 다시 공부



긴 글 읽어주셔서 감사합니다ㅠㅠ 완전 다이어트 처음해보는거라
많이 어렵네요ㅠㅠㅠ 그리고 허리디스크가 있는데 너무 안좋아서 무리한 운동을 못하겠더라구요 간단한 걷기부터 시작해보려고 하는데 그래도 근력운동을 같이 하는게 좋을까요...? (홈트 영상만 따라해도 아파서 못할정도ㅠㅠ)

다이어트 고수님들! 문제점이나 고쳐야할점 어떻게하면 더 효과적일지 등등 마구마구 알려주시면 감사하겠습니다!ㅠㅠㅠ
(2번 아침운동형은 공복유산소가 좋다고해서 해볼까 했는데... 아침에 몰아서 운동을 하면 너무 피곤해서 공부를 못하겠고, 아침저녁 따로 운동하면 하루에 두번 샤워를 해야되서 쪼끔 고민되긴하네요... 허허...)

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댓글 (10)

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초보
  • 온실속화초
  • 07.15 11:13
  • 저도 공부했었는데 공부 마치기 전에 운동하면 너무 나른하고 집중이 잘 안되더라고요ㅠㅠ 공부후에 운동하는걸 추첨드립니다
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입문
  • 퐆도
  • 07.16 17:12
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 김너구리이
  • 07.15 00:24
  • 공복유산소는 잘못하면 몸에 안좋아요 하실거면 정확히 어떻게해야하는지 영상 찾아보세요
    그리고 허리가 많이 안좋으시면 일단 유산소운동 강도 쉬운것부터 위주로 시간은 1시간으로 하시고 운동전후 전신스트레칭 하세요 자기전 스트레칭도 해주시구요 아프신데 굳이 하루 두번 운동하기보단 허리에 무리안가는선에서 하시고 나아지면 서서히 코어운동을 조심히하면서 허리힘도 기르시구요
    그리고 탄수화물은 운동할때 필수 영양소입니다 오전에도 고구마나 통밀빵 잡곡밥등 추천해요 양배추 변비에 좋고 소화도잘되요 자주드시길추천드려요 물은 과하게 많이 먹으면 부으실수도 있으니 잘체크해가면 드시고 단백질은 쉐이크보다 음식으로 채우시고(생선 계란흰자 닭가슴살) 그리고 최고의 다이어트 식단은 한식이래요 김도 좋구요 다이어트에 식단도 중요합니다 잘알아보시고 잘챙겨드시면서 무염식보다 저염식으로 드시고 화이팅하세요
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입문
  • 퐆도
  • 07.15 02:52
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • 나는자연인이다
  • 07.14 22:56
  • 아침기상직후에 단백질쉐이크 ㅡ 30~40분이후 ㅡ 동적스트레칭 15~20분 ㅡ 안터벌 유산소 20~30분 ㅡ 정적스트레칭(전신을 포함하되 척추와 골발위주의 교정운동이나 스트레칭)15~30분 ㅡ 액상의 단당류 바로섭취 ㅡ 샤워 ㅡ 한식으로 든든히 아침식사 ㅡ 30분이후 간단한 산책 ㅡ 공부50분에 10분 스트레칭 ㅡ 12~13시 자유식의 점심으로 든든히 ㅡ 20~40분간 낮잠 ㅡ 5~10분 정적스트레칭 ㅡ 공부 ㅡ 16~17시 씹어먹는 간식 (예: 바나나와 삶은계란 1~2개) ㅡ 15~19시 동적스트레칭 15분이후 근육운동 20~30분이후 정적스트레칭 ㅡ 액상의 단당류 바로섭취후 샤워 ㅡ 저녁식사 (지방만 섭취제한하면 됩니다) ㅡ 30분이후 가벼운 산책 ㅡ 공부

    공부는 많은 칼로리를 소비하며, 공부가 잘되려면 운동처럼 충분한 탄수화물이 공급되어야 합니다. 단백질과 마찬가지로 한번에 몰어먹지도 말고 균등 (매시간 너누어 쪼개어 섭취)이 기본입니다. 특히나 탄수화물없이 단백질은 단독적으로 흡수가 될수도 없거니와 보족하면 운동효과는 물론 운동시 조금만해도 체력고갈로 인해 재대로된 운동을 할수도 없고, 공부도 제대로 되지도 않습니다.

    충분한 운동강도가 동반되지 안는 상태에서의 단백질쉐이크는 근육형성에 더움보단 복부에 지방만 쌓이기 좋은 환경만 조성되고, 포만감도 떨어져 폭식만 유발한 뿐입니다.
    되도록 먀끼니마다 씹어먹는 한식으로 편식없이 골고루 드세요.
    특히나 허리디스크를 가지고 무리한 운동이나, 책상이나 좌식으로 오랜기간 공부를 하면 디스크가 더 심해지거나, 디스크액이 터지면 하체마비까지 갈수 있으니,
    병원가서 정밀검사부터 받아 의사의 소견을 들은후,
    제대로된 운동처방을 받아 운동하는게 제일 좋습니다.
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입문
  • 퐆도
  • 07.15 02:46
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 하위
  • 07.14 22:53
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • 퐆도
  • 07.15 02:36
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • 딩딩동딩동댕
  • 07.14 22:18
  • 1번이 좋은거같아요. 다이어트 초반에는 운동안하고 식단만으로도 감량되실거에요. 걷기운동으로 기초체력부터 키우세요. 걷기익숙해지면 근력하시고 그리고 근력운동에도 익숙해질때 인터벌 추가한뒤에 운동량 부족하면 오전운동 하세요! 다이어트는 식단이 제일 중요해요. 하루종일 공부도 하셔야 하는데 운동량 너무 많으면 금방 지치고 힘들어요.
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입문
  • 퐆도
  • 07.15 02:28
  • 처음에는 무리하지 않는 선으로 걷기 운동부터 시작해야겠어요! 좋은 조언 너무 감사합니다!!
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