1. 운동만으로, 요가나 필라테스로는 , 유행다이어트나  다이어트 식품, 살 빼는 수사나, 체형관리 만으로는 살을 뺄 수 없다.

2. 누구나 10Kg은 뺄 수 있다
6개월 동안 일하는 시간의 10%를 휴식에 써라.
6개월 술 끊기, 운동은 가볍게만, 일단 시작하면 끝장을 봐라.

3. 첫 3개월에 6KG빼기.
첫 1일 단식 후 계속 반만 먹기
영양결핍 걱정 노! 하루 칼슘우유 1잔 생야채 3개만 더 먹어라
먹는 재미를 몸바꾸는 재미로 바꿔라.

4. 6개월 프로젝트 6kg 나중 3개월에 4kg빼기
변비 걱정 노 6개월 후에 몸이 알아서 한다

5. 10kg 감량 후  강하고 멋진 몸을 즐겨라.

6.특별한 사람들을 위한 프로그램
고도비만자는 6개월에 20kg을 빼라
정상체중 3개월에 5kg만 빼라.
반만 먹어도 살이 빠지지 않는 사람은 활동량을 늘려라.
그래도 안되는 사람은 비만 클리닉을 이용해라.

7. 비만이 모든 병의 원인이다.
고령화보다 비만화가 더 빠르다.
비만이 암을 일으킨다.
비만이 당요, 심장병, 뇌졸증을 일으킨다.
비만이 퇴행성 관절염 '', 우울증을 가져온다.