- oxodkd
- 입문2020.09.02 16:11145 조회0 좋아요
Q.식단 봐 주실 분!!!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
일단 저는
12시쯤 아침 점심 겸으로
콩나물 100g, 현미밥 35g, 당근•애호박 등등 20g, 돼지 목심 or 닭 안심 25g, 간장 한 스푼 (칼로리 계산해 보니까 대충 150 정도 나와요!)
불포화 지방 채우기용으로 호두 5g
6시쯤 저녁으로
삶은 계란 하나 (45g) 크래미 몬스터 크랩 하나 (35g)
이렇게 먹고 있는데 하루 섭취 칼로리가 400 중반 정도 되더라고요 근육 만들고 하려면 섭취 칼로리를 늘려야 할 것 같은데 어떻게 늘려야할지 모르겠어요 양으로 따졌을 땐 배도 별로 안 고프고 딱 적당한데 ㅠ.ㅠ... 어떻게 고치는 게 좋을까요
12시쯤 아침 점심 겸으로
콩나물 100g, 현미밥 35g, 당근•애호박 등등 20g, 돼지 목심 or 닭 안심 25g, 간장 한 스푼 (칼로리 계산해 보니까 대충 150 정도 나와요!)
불포화 지방 채우기용으로 호두 5g
6시쯤 저녁으로
삶은 계란 하나 (45g) 크래미 몬스터 크랩 하나 (35g)
이렇게 먹고 있는데 하루 섭취 칼로리가 400 중반 정도 되더라고요 근육 만들고 하려면 섭취 칼로리를 늘려야 할 것 같은데 어떻게 늘려야할지 모르겠어요 양으로 따졌을 땐 배도 별로 안 고프고 딱 적당한데 ㅠ.ㅠ... 어떻게 고치는 게 좋을까요
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