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  • jaeyun22
  • 초보2020.09.12 22:39114 조회0 좋아요
Q.가입은 예전에 했는데 맘먹고 식이조절은 이번이 처음이에요 도와주세요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
식이조절을 하기위해서 지난 일주일간
아침 스킵 혹은 계란2알
점심 일반식 평소량의 1/3
저녁 당근 오이 계란 1알 혹은 계란 1알 양배추 당근 오이 이런식으로 먹고
한시간씩 러닝을 하면서 빼고 있는데
한시간씩 운동할때 어지럽고 그러더라구요.. 같은 자리를 돌아서 그런가...
대충봐도 영양이 잡히지 않은 식단이라 몸이 망가질까봐 걱정되네요...
도움 주실 고수님들 계시나요?

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  • jaeyun22
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댓글 (7)

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댓글리스트

다신
  • *무지개*
  • 09.13 08:41
  • 탄수화물이 부족해서 어지러운거예요~
    하루 최소 100g은 섭취해주셔야해요.
    공기밥 기준 한공기반에 해당됩니다.
    점심에 일반식을 1/2로 늘려주세요!
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초보
  • jaeyun22
  • 09.13 08:50
  • 헉 그랬군요!! 도움이 아주많이됐어요! 감사합니다🤗🥰
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다신
  • *무지개*
  • 09.13 09:00
  • jaeyun22 아침에 계란과 정제되어 있지않는 탄수화물을
    추가해주세요.사과,바나나,고구마,단호박중 택1
    저녁엔 두부반모에 김치조금 곁들여드세요.
    식품성1동물성2에 비율이 가장 이상적입니다.
    런닝을 하실경우 땀배출이 많은데 저염식의
    식사는 오히려 건강을 해칠수 있어요~
    일일 섭취권장량에 절반이상은 드시는게
    좋습니다.
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초보
  • jaeyun22
  • 09.13 09:01
  • *무지개* 헉!! 나트륨은 먹지말이야할 2순위라고 생각했는데 조금은 먹어도되는거군요..
    말씀해주신걸 토대로 다시한번 식단을 짜봐야겠어요 정말 감사합니다👍🏻😢💙
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다신
  • *무지개*
  • 09.13 09:03
  • jaeyun22 운동방식이나 생활패턴에 따라 다릅니다.
    그리고 유산소위주에 운동으로만 하시지말고
    근력운동도 병행해주셔야해요.
    식단이 너무 단백질위주로만 치우쳐 있으신데
    웨이트생략하실경우엔 적당량만 드셔도 되요.
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다신
  • 80점맘
  • 09.13 07:09
  • 아침에 우유하나 추가, 식사사이 간식으로 그릭요거트와 치즈한장 추가, 저녁때 샐러드와 닭가슴살처럼 고기류 추가해봄 어떨까요
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초보
  • jaeyun22
  • 09.13 08:53
  • 아침에 우유대신 다이어터 사이에서 유명한 두유같은걸 먹어도 괜찮을까요?
    간식과 고기류를 추가해봐야겠어요!
    감사합니다 너무 큰 도움이됐어요👍🏻🤗🥰
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