다이어트

건강하게빼깅
초보2020.10.10 11:303,857 조회6 좋아요

요요 안오게 아주 천천히 빼는 중...

최종목표는 49라.. 다시 돌아가기 싫어서 아주 천천히 빼는중이여요..
8월달에는 근력운동만 하구 식단조절을 안했더니 몸무게 변화가 1키로도 없었구
9월달에는 유산소운동+스트레칭+식단(닭가슴살 많이 먹었던거같아요)
10월달엔 유산소+근력운동+스트레칭+식단(건강식위주-오곡밥으로 반공기와 한식이나 생선요리/스트레스받지않으며먹기) 섞어서 하고 있어요!
착한사람만 보이는 살짝의 복근..^^
아직 더 발전해야하지만 하하..
유투브에 땅끄부부 복근운동9분짜리 + 2분짜리 매일매일 하세용~~👍
처음에는 정말 힘들었는데 지금은 나름 할만한 정도...

프사/닉네임 영역

이전 다음글

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

도움됐어요 0
응원해요 6
궁금해요 0
부러워요 0
예뻐요 4

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

입문

휘딩크
10.16 01:28
고생 많으셨습니다
답글쓰기

공감 1

비밀
등록

입문

ㅇㅇㄴㅁㅇ
10.14 19:32
운동 루틴좀 자세히 알려주세요!
답글쓰기

공감 1

비밀
등록

초보

건강하게빼깅
10.15 02:57
일단 저는 한달마다 운동 패턴을 바꾸는것 같아요. 이번 10월은 오전 혹은 점심에 1시간 유산소운동(걷기,뛰기 번갈아가며)이나 동네 뒷산 하이킹(왕복 1시간 10분?)을 완료한 뒤 저녁쯤엔 저녁식사 후에 근력운동을 시작합니다.
저녁운동 : 땅끄부부(9분!초간단 누워서하는 11자복근운동) -> 땅끄부부(2주만에 복근 만드는 운동 2분짜리) -> 땅끄부부(1분안에 뱃살 끝장내기) -> 땅끄부부(허벅지 바깥살 빨리 빼는 운동 3가지) -> 힙업운동 누워서 엉덩이 들었다가 내리기 25개
스트레칭 : 해피홈트(3분요가-나비자세) -> 다노티비(하체스트레칭) -> 다리스트레칭(다리찢기, 다리쭉뻗고 손으로 발잡고 버티기 등)
이렇게 저녁에는 이 루틴을 운동시작부터 스트레칭 끝까지 쉬지 않고 이어서합니다. 근력운동은 대략 20분, 스트레칭도 20분정도 나오네요! 사실 그날 그날 기분에 따라 제가 올린것은 기본으로 하구 유투브에서 괜찮은 영상 보이면 또 따라해보고 그래요..ㅎㅎ
저도 아는 것이 많지 않구 개개인마다 몸의 변화가 다르니 이해 부탁드립니다 ~ ^^ 그래도 뭐든지 꾸준히 하면 좋겠죵? ㅎㅎ 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다(꾸벅) 도움이 되셨으면 좋겠습니다~~ 우리 모두 화이팅!
답글쓰기