- 어렁어스
- 입문2020.11.17 03:0969 조회0 좋아요
야간 근무 식단 좀 봐주실수 있나요??
안녕하세요 27살 172/94 남자 입니다 아무래도 고도비만이라
야간근무를 하면서 살을 뺄려고 하는데 식단을 짜봤어요 10시 근무 시작해서 아침 8시 퇴근이라 다른거 챙겨먹을 시간도 없고 출근해서 한끼만 먹을려구요
닭가슴살 100g
훈제계란 3개
브로콜리 (몇그람 먹어야하는지 잘 모르겠어요)
스리라차 소스 5g
우유 200ml
토탈소이 바나나맛 두 스쿱
검은콩 가루 한스푼
하루견과 한봉
영양제 고려은단? 비타민c 나우푸드 비타민d 5000
이렇게 짜봤는데 대충 1000칼로리 정도 나오는데
영양소나 뭔가 보족한것 같기도 하고 멘토님들의 답변 부탁드릴게요 ㅠㅠ
야간근무를 하면서 살을 뺄려고 하는데 식단을 짜봤어요 10시 근무 시작해서 아침 8시 퇴근이라 다른거 챙겨먹을 시간도 없고 출근해서 한끼만 먹을려구요
닭가슴살 100g
훈제계란 3개
브로콜리 (몇그람 먹어야하는지 잘 모르겠어요)
스리라차 소스 5g
우유 200ml
토탈소이 바나나맛 두 스쿱
검은콩 가루 한스푼
하루견과 한봉
영양제 고려은단? 비타민c 나우푸드 비타민d 5000
이렇게 짜봤는데 대충 1000칼로리 정도 나오는데
영양소나 뭔가 보족한것 같기도 하고 멘토님들의 답변 부탁드릴게요 ㅠㅠ
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