- 하자해자
- 입문2020.11.24 13:04208 조회0 좋아요
Q.근육량 증가하려는데 이 식단 괜찮을까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체중 49키로 전후
골격근량 21키로 전후
체지방량 11키로 전후
체지방률 21% 정도입니다.
회사 건강 증진 이벤트 때문에 체지방률은 낮추고 근육량을 늘려야하는데 아래 식단이랑 운동으로 1달정도 진행하면 건강 이상 없이 체지방률 약 17%까지 할 수 있을까요?
식단
아침, 저녁 : 단백질 쉐이크 (약 120kcal)
점심 : 일반식 100%
간식 : 없음
운동
필라테스 : 주 3회 50분씩
헬스 : 유산소 30분, 근력운동 30분 (숨찰 정도의 강도)
골격근량 21키로 전후
체지방량 11키로 전후
체지방률 21% 정도입니다.
회사 건강 증진 이벤트 때문에 체지방률은 낮추고 근육량을 늘려야하는데 아래 식단이랑 운동으로 1달정도 진행하면 건강 이상 없이 체지방률 약 17%까지 할 수 있을까요?
식단
아침, 저녁 : 단백질 쉐이크 (약 120kcal)
점심 : 일반식 100%
간식 : 없음
운동
필라테스 : 주 3회 50분씩
헬스 : 유산소 30분, 근력운동 30분 (숨찰 정도의 강도)
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