- 밍밍이29
- 입문2020.11.30 19:3414 조회0 좋아요
11월 30일( 운동 197kcal)
1) 폼룰러로 가슴 스트레칭
뒤로누워서 꼬리뼈 ㅡ 머리뼈까지 일직선
팔 90도 손등 바닥쓸면서 올라갔다가 내려가기 10번 3세트
2) 랫플다운 광배근 15kg 15개 4세트
어깨따라가지 않게 등으로만
3) 케이블로우 20kg 아래에서 네번째칸에 고정
1자 막대기 언더그립
어깨열고 팔꿈치 땅으로 누르고 가져오기
12개 4세트
4) 케이블스쿼트 다이아몬드그립
15kg 20개 4세트
복부랑 엉덩이 쪼이기 등 굽지말기
5) 푸쉬업 아래서 6번째칸 고정
10개 4세트
운동 197kcal
| 머신 케이블 로우 (4세트, 48회) | 12kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (4세트, 80회) | 44kcal |
| 푸쉬업 (4세트, 40회) | 12kcal |
| 런닝머신 달리기 (10.0km/h, 4분) | 44kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 15분) | 60kcal |
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