<210422~210607~210619변화>
체지방: 22.4kg->18.5kg->15.1kg
골격근량: 23.4->25.2->26.4
체중: 65.8kg->64.4kg-> 62.5kg

1. 식단
식단은 첨부한 탄수화물 사이클 식단표 따라서 먹고 치팅이라 하더라도 빵,튀김, 술 등은 제외하고 덮밥류나 떡볶이 등 고탄류 한번씩 먹어주었습니다.
지금은 조금 바뀌었는데 토요일이 치팅입니다
가끔 일요일일때는 토요일을 고탄으로 배치합니다
고탄저탄 반복하고(기초대사량에 훼이크 주는 목적)
치팅 전날은 고탄으로 맞춰줘야 한다고 트레이너쌤이 그러셨어요!

2. 운동
운동 기본 구조는 폼롤러+복근+웨이트+유산소로 했어요
피티에서 한것 꼼꼼히 기록해 두었다가 개인 운동때 그대로 반복하고 추가하거나 중량을 높여가면서 했습니다 (사진 참고)
기본적으로 등가슴/하체앞/등어깨/하체뒤 이렇게 나눠서 하루에 한 부위씩 했어요. 지금은 평균적으로 7개 운동을 15개-20개 4-5세트씩 하고 있습니다

복근 레그 레이즈 매일 100개에서 시작하여 (10개씩 10세트)
지금은 225개까지 늘렸습니다 (20-24개씩 10세트)
그리고 유산소는 스텝밀 속도 5에서 20분+사이클 20분 타다가
저는 스텝밀이 좋아서 점점 늘려왔고 지금은 속도 8로 1시간 매일 타는 거 지키고 있습니다.

상세한 운동 루틴 혹시 필요하시면 댓글로 알려드리겠습니다 ㅎㅎ