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이행니
초보
2021.10.04 20:52
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Q.
(테니스) 운동 후 근육통
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트도 할 겸 테니스를 배워봤는데 재밌어서 다음날 근육통 올거 생각 안하고 배운 첫 날 거의 2~3시간을 쳤어요 ㅠㅠ
안쓰던 근육들을 쓰니까 역시 다음날에 근육통이 엄청 심해서 의자에 앉아서 밥먹는 것도 아프더라구요 ㅠㅠ
이렇게 근육통 심할 때는 근육통 다 사라지고 회복될때까지 운동은 쉬어줘야 할까요??
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강냉이조심
10.04 21:22
지연성 근육통은 적극적인 휴식이 최고입니다.
특히나 생전 처음하는 운동이나, 배웠던 운동도 오랜만에 하면 평균적인 지연성 근육통(24~48시간)보다 더욱더 오래가고 근신경계 피로가 회복될때까지 일주일간 휴식이 필요하기도 합니다.
근육운동은 근육통이 사라질때까지 일체 금하며, 가벼운 유산소성 운동과 스트레칭과 폼룰러나 마사지만 하길 권장합니다.
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이행니
10.05 22:57
스트레칭이랑 마사지 해주면서 쉬어보려구요 ㅠㅠ 감사합니다!
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정석
모너비
10.04 21:12
운동하기 전, 하고난 후 스트레칭 꼭 하셔야 근육통도 경감되고 경직된 근육이 이완됩니다. 그리고 근육통을 줄이려면 오히려 다음날 운동을 약간이라도 하는 편이 좋은걸로 압니다. 꼭 테니스가 아니더라도요.
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초보
이행니
10.05 22:56
스트레칭을 꼭 해야겠네요.. 감사합니다!
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