view-top
  • jys13
  • 입문2022.07.23 10:14256 조회0 좋아요
Q.체지방 감량으로 고민이에요ㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 운동을 홈트로만 수차례 다이어트를 거듭하며 157에 49까지 뺐는데 체지방은 24.3%(12.1kg) 정도로 복부나 하체 쪽에 아직도 살이 많아요ㅜㅠ 허리둘레가 28~29인치 정도 되고요 어떻게 해야 좋을까요??

프사/닉네임 영역
  • jys13
  • 앞자리 4 돼보고 싶다
더보기

이전 다음글

게시글 목록

그릭요거트는 다이어트 식품이 아닌가요??
10 225 건건룰루
수영 후 탄수화물
0 54 55ㄱㄱ!!

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (2)

등록순｜최신순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • 44살유지어터
  • 07.23 13:58
  • 연령이 어떻게 되고 기초대사량+활동대사량 얼마인지, 근육량, 골격근량, 얼만지 모르고 운동강도도 어떤지, 근육량을 얼만큼 올리고 싶고 체지방은 얼마로 설정하고 싶은지 모르는데 답을 드리기 곤란해 보여요

    감량도 목적을 두셔야 하는데
    1. 시간이 걸려도 근육량 올려 체지방만 커팅하고 싶은지
    2. 보디빌더처럼 근육+체지방 올리다 근육량 만족스러운 시점에 체지방 날리고 싶은지

    다 접근법이 달라요
    심지어 다이어트 여러번 진행했다 요요반복된 상태면 근육량 부족에 기초대사 완전 바닥일 수 있는데 이럼 시간이 더 오래 걸립니다
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
다신
  • 44살유지어터
  • 07.24 11:03
  • 기초대사+골격근량+체지방률 이 제일 핵심이 될거 같아 추가 답 드립니다

    •골격근량 : 만 30세 이전 17~23% / 만 30세 이상 20~26% 정상범위입니다

    •기초대사
    655.1 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) - (4.68 × 만나이) = 1300~1600kcal 이 정상범위예요.
    이 이하면 뭔가를 줄이는게 아니라 진짜 잘 먹고 근육을 빨리 키워줘야 합니다

    •체지방률 : 17,18 ~ 25% 가 정상범위입니다.
    체지방은 죄가 없는게 많아도 문제 넘 부족해도 문제가 됩니다.
    특히 여성이면 17,18% 이하일 때 제일 먼저 알아차리는 생리불순 부터 시작해서 온갖 질병노출 됩니다

    첫 질문에 '엥? 체지방 정상범위 인데 왜 날리려고 하실까?🤔' 했는데,
    혹시 미용체중으로 내려가려고 욕심내시는 거면 월경문제 땜에 다시 찌워야 할 수 있으니 생각을 잘 해 보셨음 하네요.
    뭘 줄여서 하기 보다 잘 먹고 근육량을 올리시면 체지방은 알아서 줄어듭니다.
    기초대사 떨어진 상태면 체중감량된 상태라도 요요빨리 오게 되어있으니 근육키워 기초대사 올려놓으세요
    건강한 것 잘 먹고 건강한 몸 만드세요💪🏻
  • 답글쓰기
신고 0

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동