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  • pullitoff
  • 초보2022.07.27 00:16398 조회0 좋아요
Q.하루 천칼로리 부작용
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요 요즘 다이어트를 시작해서 하루 천칼로리 건강식단에 운동 한시간씩 하는데요, 제 기초대사량이 1200인데 천칼로리 식단을 계속 유지해도 되나요? 탈모라든지 요요 부작용 올까바 겁나유

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여름이라 다이어트중에 너무 힘이없을때 어떻게 하시나요? 기운이 나는 방법 공유해주세여!!
1 174 미스션샤인
살이 안빠져요 ㅠㅠ
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댓글 (6)

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다신
  • 44살유지어터
  • 07.27 10:37
  • 현직 간호사라서 제일 지양하는 부분입니다
    기초대사가 1200나왔으면 정상범위도 아닌데 왜 그렇게 드시려고 하시는 걸까요?
    어떤 운동인지 모르겠으나 1시간씩 하면 더 드셔야 하는거구요
    탈모걱정 요요걱정이 아니라 죽어가는 식단을 하겠단 건데, '의료인으로써' 적극 말립니다.

    기초대사량은 생명유지(내가 숨만쉬고 살아가는)의 최소한으로 필요한 량이지 활동대사랑과는 다릅니다
    감량이든 벌크든 뭐가 됐던지 간에
    (기초대사량+활동대사량)-500kcal 차감해 1일 식사 총량을 드셔야 하는거예요. 어떤 운동인지 모르겠으나 1시간씩 하면 더 드셔야 하는거구요
    이렇게 먹다가 골격근량 늘어버리면 운동강도도 올라가고 기초대사도 늘었기 때문에 더 먹고 운동해야 하고요

    기초대사 1200 나온 사람이 골절상 입어서 병원에 3주 입원한다고 쳐도 최소 2,000kcal 의 식사를 환자식으로 제공합니다
    근육이란 안 쓰면 줄기때문에 회복이 되도 원래 갖고 있던 골격근은 감소시키면 안 되니까 영양이라도 체워줘야 하는거라서요

    이유식 전 신생아~4개월 영아 - 500
    5~11개월 - 700
    1세~3세 소아 :1,300
    방에서 조용조용 인형놀이 하는 3세 여아가 1일 식사총량이 최소 1,300입니다.
    방에서 방으로 이동하는 것도 뛰어다니는 3세 남아면 최소 1,500도 모자랄 수 있겠죠

    따로 운동을 하지 않는 사람이라도 기초대사량 1,300~1,500 인 여성은 1일 식사 총량 2,000kcal 드셔야 합니다
    내가 1,200으로 떨어져 있으면 더 잘 먹어서 빨리 1,500으로 올려놓을 생각을 먼저 하고, 다이어트든 벌크든 그 다음 예요
    내가 '난 암것도 않고 주구장창 침대와 한 몸이 되련다' 하시려면
    그 정도 드시면 되는거고, 여기서 직장생활만 한다쳐도 최소 300은 더 올라가는데 유산소 40분은 한다치면 최소 1,900은 되요

    기초대사 1,200이면 기초대사량 부터가 이미 정상이 아닙니다
    노화때문에 근감소증 진행된 50대 평균여성이 1,250인데 님은 50대가 아니실거잖아요.

    식사량이 정말 중요한 이유는 1일 -90 kcal 씩 기초대사량이 줄어들면 1년에 3.8kg 씩 체지방이 느는 겁니다

    1200 이하의 식사량 절대 절대 반대합니다
    님이 3세 소아가 아닌데 아이만큼 먹겠단 거는
    막말로 소말리아 난민처럼 죽어가는 거지 현재 님의 상황보다 결코 더 나아지지 않습니다
    삼시세끼 다 안드셔도 되니 밤에 야식만 끊고, 빵 달고 살던 빵순이라 못 끊겠음 1~2주에 한번만 먹겠단 느낌으로 가도 살 빠져요
    심지어 운동도 한 시간씩 하시니 굳이 식단을 닭가슴살 고구마 먹기싫은 샐러드 굳이 안 챙겨먹어도 충분히 빠집니다.

    건강한 것 많이 먹고 건강한 몸 만드세요
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초보
  • pullitoff
  • 07.27 11:48
  • 와 무지로 인한 단순한 다이어트 중이었네요ㅠ 감사합니다!!!
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다신
  • 44살유지어터
  • 07.27 11:53
  • 락윌네버다이 식사량 확 줄어있는 상태라 갑자기 또 늘리면 님의 몸에선 또 쓰지않고 저장부터 할거라서요.
    당분간 운동 줄이시고, 한끼 200씩 조금씩 늘린단 생각으로 서서히 늘리시다 하루 총 식사량 1,800 정도 됐을 때 부터 다시 운동하시면 되실겁니다
    이렇게 먹다가 빠지고 유지되는 시점 있을건데 그땐 님의 몸이 식사량과 운동강도를 적정이라고 생각하기 때문인데, 이 시점이 2~3주되면 식사량 더 늘리고 운동강도를 더 높이거나 다른 운동으로 바꿔 주심 되요

    할 수 있으니 꼭 될겁니다
    체지방 있던 자리에 얼마나 빨리 근육으로 바꿔 놓느냐 싸움이라서요💪🏻💪🏻
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초보
  • pullitoff
  • 07.27 23:03
  • 44살XS사이즈 네 성공할게요 감사합니당😍
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입문
  • 해보자한번해보자
  • 07.28 19:18
  • 락윌네버다이 헐퀴 이거보니 와이프도 일케먹고있는거 아님?다이어트 한다고 깔짝대던데 계속 배고프다고 그냥흘겨넘겼고만 이러고 있던거면 심각한데 확인해봐야겠넹
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다신
  • 44살유지어터
  • 07.28 19:44
  • 해보자한번해보자 아~ 남성분이시구나🤦🏻‍♀️🤭🤣🤣
    사랑받고 예쁨받는 남편이 되실겁니다
    기왕이면 아내분 본인다니는 센터 pt 결제해 선물하심이~
    "루이xx 드는 여자 보다 쇠질하는 여자가 더 매력있다" 하면 더 좋아할겁니당~
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