다이어트

운동쿼카
초보2022.08.17 13:12102 조회0 좋아요

Q.헬스장 다니고있는데

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

7일차입니다 점점 운동을 늘려가면서 하고싶어서
저녁식단만 바꿔서 조절

스피닝 40분 스트레칭20분 근력(복근)7분 2세트 이렇게 하고있는데 근력운동 루틴을 좀 제대로 짜고싶어서요!

1. 3일 복부 2일 하체 잡고 운동시간을 늘려가는것 (근력운동 30분)
2. 복부+하체를 둘다 매일 하고 운동시간 그대로 유지(각각 15분내외)

이중에 어떤게 더 괜찮은 방법일까요?

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댓글리스트

다신

44살유지어터
08.17 22:34
운동을 날마다 한다고 해서 근비대가 빠르고 성공적으로 되지 않아요.
한 번 할 때 순간 효율을 극대화 시켜서 제대로 하길 권합니다.
운동도 너무 자주하면 근손실 옵니다.
근력운동이란 근섬유가 찢어지며 상처회복 하는 과정에서 커지는건데 운동이 너무 잦으면 근섬유•근신경이 아물고 회복되기도 전에 다시 상처가 나기 때문에 근육이 커지지 않습니다.
또, 복부는 상체를 하든 하체를 하든 코어에 힘을 안 주고 수행할 수 없고, 어떤 운동을 하든 근육이 얇고 작기 때문에 자극이 안 갈수 없는 해부학구조를 갖고 있어서 따로 해 주실 필요가 없어요.

초기엔 분할하지 마시고 3대 대근육(가슴/등/하체_힙•대퇴) 위주로만 공략해서 빠르게 체지방 날리고, 중량운동 후 스피닝성 유산소로 체내 글리코겐 모두 소진하는 방법으로 체지방 감량볼륨이 어느 정도 원하는 만큼 됐을 때 분할 하시도록 권할게요.
즉, 운동시작 단계이니 1,2번 같이 시행하되 주 2~3회로 하시길 권합니다.
모든 사람이 운동할 때 이렇게 하는데는 이유가 있습니당
자극 잘 먹어서 득근하시고, 건강한 것 많이 먹고 건강한 몸 만드시길🏋🏻‍♀️💪🏻
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