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  • anjwld
  • 정석2022.08.20 23:1434 조회0 좋아요
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08월 20일 (음식 1314kcal, 운동 947kcal)

  • 음식
  • 운동

1314/ 1883

947/ 314

성공
(1202)

아침식사 : 167kcal (12.71%)

지방 30g은 먹고 싶은데...ㅠ

[매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방 75kcal
콩가루 92kcal

오전 간식 : 55kcal (4.19%)
[소와나무] 비피더스 명장 사과 55kcal

점심식사 : 500kcal (38.05%)

양이 얼만한지 모르겠네
정식 2인분임 반찬 좀 남음
배부른데 든든함이 없었다??

점심 500kcal

오후 간식 : 101kcal (7.69%)
[매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방 56kcal
분리유청단백질파우더 45kcal

저녁식사 : 343kcal (26.10%)
닭가슴살 생것(껍질 제거) 120kcal
단호박찜 16kcal
돼지고기 앞다리살 47kcal
프릴아이스 4kcal
[백설] 알찬소세지 66kcal
새송이버섯 3kcal
콜리플라워 5kcal
쌀밥 82kcal

야식 : 148kcal (11.26%)

일기보고 좀 더 먹음 3시간 있다 자야겠네ㅠ

[소와나무] 비피더스 명장 사과 55kcal
닭가슴살 생것(껍질 제거) 93kcal

운동 : 947kcal

프리웨이트는 다관절 운동이다..
고립을 하고 싶으면 머신이 훨씬 낫다
고립이 아닌 협응을 목표로 할 때
부상 통증 등을 방지하고 건강히 운동 할 수 있는 거 같다

광배랑 하부승모를 잘 잡으면 어깨부담이 덜 하다
비대칭은 근육을 제대로 쓰고 있는지 점검해야한다
통증은 자세를 점검하거나 균형을 살펴야한다

힘은 아래로 늘리는 건 위로..

스트레칭 160kcal
웜업 세트 1kcal
헬스 539kcal
기울이기 푸쉬업 24kcal
레그레이즈 94kcal
크런치 60kcal
트위스트 플랭크 44kcal
사이드 플랭크 25kcal

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