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  • haom
  • 초보2022.08.24 17:53201 조회0 좋아요
Q.샐러드 양 봐주세요 ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
157-44.4
골격근량 18.7
체지방 9.6

체지방을 줄이고 골격근을 늘리고싶어 다이어트중입니다
무엇보다도 복부의 피하지방을 없애고싶어요 ㅠㅠ
그런데 골격근을 늘리려면 많이(?)먹어야하고
지방을 없애려면 적게 먹어야하는데
머가 맞는지 모르겠어요

하루 헬스 1시간
요가 1시간 하고있어요

일단 저는 이렇게 먹으면 배가 한 80-90퍼 부르거든요..
선배님들 조언 부탁드려요!

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  • haom
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댓글 (7)

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초보
  • haom
  • 08.24 22:19
  • 정말 감사합니다!!! 많은 도움이 되었어요. 걍 두려워하지말고 먹어야겠네요
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다신
  • 44살유지어터
  • 08.24 22:18
  • 샐러드 구성이나 양만 놓고 보면 나쁘지 않아요, 탄수화물이 빠져있어 이 부분만 보완하시면 될 것 같고,,

    고민되는 부분은 접근법 자체가 잘못 됐습니다.
    목적을 어디에 둘 것 인가를 먼저 생각해야 합니다.
    그게 중심잡혀 있지 않으니 이도저도 되지 않는 거예요.
    1. 내가 근비대에 초점을 둘 것인지(근비대에 초점두면 체지방은 자연히 감소되니 이건 생각지 않아도 됩니다)
    2. 현상유지(지금 상태 당분간 유지)만 할 것 인지

    이걸 먼저 정하세요.
    이게 잡혀야 운동이나 식단이 정해집니다.
    근비대를 하려면 탄수화물 양 진짜 중요하고 식단구성도 정말 잘 해야합니다.
    또한, 근비대에 초점 둔다면 운동도 보완해야 합니다.
    필라테스는 내 중량으로 척추정렬과 주변 근육 쓰임이 올바르게 도와주고, 코어근육 강화가 목적이지 체지방 감량과는 무관하다는 걸 알고 계실텐데, 문제는 강도와 시간일 겁니다.
    골격근량 늘리려면 정말 잘 먹어야 하는데 현재 골격근 너무 부족해요.
    바로 운동하기 보단 운동 병행할 때 식단에서 양만 서서히 늘려주다 2주 정도 됐을 때 운동을 해 주길 권하고 싶으나 기본 골격근이 너무 부족해서 근손실이 어느 정도는 있을 듯 싶네요.
    해서 바로 강도를 올리기 보다 현재 하고 있는 웨이트는 유지 하되, 근육과 체지방 같이 키워주다 골격근이 평균에 올라오면 그때 체지방 커팅하는게좋겠습니다
    (어느 정도는 벌크식단을 해주는게 낫겠단 뜻입니당)

    결론 )
    1. 목적을 어디에 둘 것인가 부터 다시 정립하고 전면 재수정 or 보완할 것
    2 . 샐러드 자체로는 따로 언급할 이유 없으나 소량은 탄수화물이라도 보충해 주면 될 정도 구성과 양 충분함
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초보
  • haom
  • 08.24 22:14
  • 44살유지어터 근비대를 위해 탄수화물 양을 늘리고 웨이트를 꾸준히해야겠네요 감사합니다
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다신
  • 44살유지어터
  • 08.24 22:25
  • 네, 당분간은 벌크식단을 해 주는게 좋겠어요.
    이유는 한 번 골격근이 떨어지면 여성은 남성과 달리 근육량이 운동하는 족족 오르지도 않거니와 골격근은 올리기도 힘들어요.
    골격근 때문에라도 벌크식단이 낫겠어용
    건강한 것 많이 드시고 건강한 몸 만드세요

    참고로, 샐러드구성과 양은 너무 좋습니다.여기에 우유나 두유에 통밀빵이나 베이글 추가하면 딱! 일 정도로 너무 알 찬 구성이라 제가 오히려 식단고민 줄었네요👍🏻👍🏻
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초보
  • haom
  • 08.24 22:47
  • 44살유지어터 정말 감사합니다!! 소중한 근육 잘 지켜볼게요😍
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초보
  • haom
  • 08.24 22:47
  • 44살유지어터 정말 감사합니다!! 소중한 근육 잘 지켜볼게요😍
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입문
  • 해보자한번해보자
  • 08.31 23:42
  • haom 와!!정말 유지어터 누님말대로 알차네요.샐러드도 계속 시판이 편하니까 사먹는데도 시중에 나온건 거의 먹은듯해 먹는게 물렸는데 저도 누님말처럼 한번 이렇게 구성해서 먹어봐야겠어요.저역시도 샐러드 어떻게 해야하나 싶었는데 걱정줄여줘서 고맙습니다!구성 공유해주셔서 어찌나 다행인지 모르겠네요 허허허~
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