다이어트

고돈다
정석2022.09.02 17:18143 조회0 좋아요

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Q.당중독..무섭..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

머리로는 아는데 와..정말 당중독 무섭네요.

수영 좀 했다고 식사 배부르게 했는데도 단 간식 엄청 땡기고..
이거 먹는다고 뭐 얼마나 큰일나겠어?!
내가 연예인할것도 아니고 지금 표준몸무게니까 괜찮잖아?!
라며 합리화를 오지게 합니다..

어우 무서워..그냥 확 끊는건..못하겠는데
조절하는 건 더 어렵네요...

흑 ㅠㅠ

고돈다
곧 온다 곧 된다 꼭 된다

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44살유지어터
09.02 19:23
🤭원래 수영은 고강도라 더 잘, 더 많이 먹어야 해요
체중•체고에서도 선수촌에서도 수영같은 고강도 운동부는 유도부나 복싱부랑 같이 식사 안 시켜요

무릎 땜에 운동을 수영으로 변경하신건 장기적으로 보면 탁월한 선택이고, 대신 수영하는 동안엔 탄수:단백질=1:1로 갖고 가시거나, 지금보다 탄수양 늘리셔야 합니다.
수영장 가는 날은 이렇게 하고, 수영장 가지 않는 날은 이전 식사로 하면 감량 문제도 크게 고민되지 않을 듯 싶네요
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고돈다
09.02 20:32
오늘도 지식듬뿍+ 성의듬뿍 댓글 감사합니다! 수영 40분 정도에 물속 걷기 30분 조금 안되게 했어요. 허리 회복되고 체력 올려서 하루빨리 같은 건물 헬스장 가서 찔끔찔끔이라도 근력운동하고싶어요.
간식말고 식사를 제대로 챙겨먹어야겠어요.

아 근데 수영(일단 당분간은 자유형 40분정도가 맥시멈인것같아요) 할때도 단백질을 챙겨먹어야할까요?
요즘 단백질은 90g내외로 먹고 있어요. 탄수는 200g정도 먹나봐요. 당 줄이기가 요즘 제일 고민인데 정말 쉽지가 않네요.
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44살유지어터
09.03 02:09
고돈다 탄수 대비 당류 섭취 많긴 하네요.
감량 식단이라고 해도 많이 먹게 되고, 근비대라도 많이 먹는 편이라 내장지방레벨이나 복부지방률 변화없거나 더 늘 수도 있겠네요. 조심해야 할 듯 싶고, 이럴경우 차선책으로 섬유질 등 식이섬유소 많이 먹으면 좋은데 일시적일 수 밖엔 없을 듯 싶으니 장기적으론 주의할 필요는 있겠어요.

탄수:단백 비율을 애초에 어떻게 세팅한건지 모르겠네용~
근육량 증가됐음 증가된 대로 때에 따라선 단백질 용량 올려야 근손실 없는 경우도 있어서 적정비율이나 용량은 본인이 테스트 해 보셔야 할 겁니다
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고돈다
09.03 09:14
44살유지어터 흐흐 사실 세팅을...못지켰죠;; 이번달부터는 5:3:2로 꼭 지켜보겠습니다. 댓글 감사해요!
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44살유지어터
09.05 00:39
고돈다 정제탄수 과당 액상과당 당류 걍 끊으소서
2주 바짝 하면 생각도 안 날 뿐더러 그간 노력한게 있어서 자연히 멀리하게 됩니다
어느 순간엔 진짜 특식처럼 먹게 되요
유일하게 40년 넘게 허용하던게 투게더인데 투게더 달고 살던 사람이 커팅한다고 지난 봄 부터 입에 안 덴지 벌써 4개월 차예요
못 끊을 줄 알았는데 가족이며 주위에서 어찌나 신기해 하는지..
저두 했으니 님도 할 수 있어요💪🏻💪🏻
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고돈다
09.05 21:38
44살유지어터 뭔가 유지어터님은 태어났을때부터 근수저에 신단 건강 운동을 옹알이보다 먼저 마스터하셨을 것 같아요..ㅋㅋㅋ당을 줄이기 위해 경각심 드는 영상들을 찾아보고 있습니다....하하...
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돼지는꿀꿍
09.13 22:22
지나가다가 봤는데 탄수를 더 적게먹으면 안되나요?? ㅠㅠ
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