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  • 봅이임니당
  • 입문2022.09.07 01:54300 조회0 좋아요
Q.다이어트.. 어떻게해야할까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저는 30대초반 아이둘맘 입니다
8살아이와 올해 3월 출산해서
160여일된 아기를 키우고있어요
임신하고 30키로가 쪘는데 15키로빠지고
육아하면서 또 쪘어요ㅠㅠ

현재 모유수유중이라
과도한 음식 다이어트는 좀 어렵습니다ㅜㅜ
원래 운동을 안하던몸이라
저질체력이고 육아도 힘들어서
이제 운동좀 해보려 고민중입니다.
현재 몸무게가 84.5 입니다ㅠㅠ

오전에 남편에게 아이맡기고
헬스 다녀볼까하는데,
헬스운동이 처음이고 체중도나가고,
산후라 뼈도 약한데..
뭘 어떻게 해야햔지 막막하네요ㅠㅠ
가서 런닝머신만 1-2시간 뛰고올까하는데,
조언좀 부탁드려요ㅜㅜ

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댓글 (9)

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다신
  • 44살유지어터
  • 09.08 23:40
  • 이미 커팅 골든타임 늦어서 시간 오래 걸리겠어요.

    미혼•최소 임신 전 복근 유무(95%회복률) > 첫 아이 출산 후 복근 유무(70% 회복률)
    에 따라 복부 쉐입이 달라질거고,
    해서 복부 뿐 아니라 전신 쉐입은 출산이 아니라 이미 임신 이전 부터 어느 정도 결정되기 때문입니다.
    해서 늦어도 출산일부터 어느 정도는 활동대사량 있었어야 했구요.
    바람빠진 풍선과 같이 출산 회차에 따라 복부쉐입과 탄력은 복근 유무에 따라 얼만큼 회복되냐가 갈리는 거라 미혼 여성이 출산 전 근육과 근력운동, 복근이 있어야 하는 이유예요.
    안타깝지만, 복근보다 체지방 많았다면 처녀 때 처럼 복부 안 돌아와요.
    운동을 계속 해 줘도 진짜 오래걸리고, 오랜시간 공 들여도 100% 못 돌아옵니다.

    1. 식사
    산후 산욕기 1일 영양권장량은 *모유수유 유무 상관없이 최소 2,500* 입니다.
    5대 영양소 까진 어려워도 탄단지라도 잘 구성해서 양질의 식사 해 줘야 하고,
    분유수유 중이면 상대적으로 영양구성이 느슨해지기 때문에 특히 유의하셔야 합니다.

    2. 운동
    무턱대고 홈프영상 따라하는거 절대 금물 입니다.
    특히, 본인 체중실어서 해야하는 유산소 / 스쿼트•런지 등 금물예요
    '엥? 스퀏•런지 하지 말라고요?!' _ 의외로 제대로 된 자세가 제일 중요하고, 잘못된 자세로 해서 자세 고치기 힘든 운동이 스퀏•런지 입니다.
    제대로 배운적 없었다면 절대 하지 마시고, 차라리 다른 방법으로 하체근육 자극주는걸 택해서 하심 됩니다.
    대퇴는 코어근육이고 우리 몸에서 대근육이라 자극이 조금이라도 있어도 근육 생기기 어렵지 않은 부위예요.

    중량치기 겁나거나 꺼려지면, 맨몸으로 하는 전신근육이 필요로 하는 플로어성 운동 해 주면 됩니다
    (단, 스퀏•런지와 같은 이유로 자세 봐줄 사람이나 수퍼바이저 없다면 서킷, hiit 등 고강도인터벌성 역시 금물 입니다)

    3. 활동대사
    틈틈이 활동대사량 올려주세요.
    플로워성 전신맨몸 루틴 자주해 주시거나(주 몇 회 제한없음), 산후요가 활용 좋습니다

    4. 정식 근력운동
    기초체력 올라온게 몸으로 느껴지고, 기초대사량•근육량 올라온게 확인되면 그 시점 기준으로 식사량과 운동량,운동강도 설정해서 본격 부스터 걸어주면 됩니다.
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입문
  • 봅이임니당
  • 09.08 23:50
  • 감사합니다ㅜㅜ
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입문
  • pqwo
  • 09.11 14:18
  • 봅이임니당 44유지어터님 이전에도 출산후에 어떻게 활동대사 올렷는지 운동어떻게 햇는지 적어주신 적 잇엇어요
    [다이어트꿀팁] - 육아중인 부모님들
    https://m.dietshin.com/sns_to_view.asp?idx=5656009
    선수생활도 햇고 군생활도 햇던 분이라 웬만한 남자들 보다 더 운동량 상당한 고수중에 최고수에 정신력도 상당한 분이라 저도 제와이프도 건전한 자극을 주시는분이니 충분히 고민을 해보세요.제아내도 님처럼 골든타임 놓쳐서 많이힘들어하고 시간도 오래걸리니 더 조바심내는데 님이나 제아내가 44유지어터님처럼 운동할수 없고 이미 황금기놓친거라 어느정도는 감수해야 하더라고요.아미 늦은거 래 추가로 댓글주신분들 얘기처럼 충분히 고민하고 공부하고 연구해서 시작하세요.여성은 골격근 한번 잘못 잃어버리면 절대 쉽게올리기 힘들어요.
    44유지어터님이 비포에프터 글올리셧을때 같이 첨부햇던 영상 님께도 도움되시라고 붙이고 갑니다
    [동면중]여성 더먹을 용기,여성 골격근 근육량이 중요한 이유 https://youtu.be/tXfYD7dHpUY
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정석
  • 자유인77
  • 09.07 11:31
  • 아직 30대 초반이신데요~ 할 수 있습니다!! 너무 거창한 운동계획이나 무리한 식단 계획 짜지 마시고, 우선은 나의 하루 생활 먼저 점검해보세요. 육아 힘들다고 계속 앉아있거나 짬나면 누워있는지 활동량 체크해보시고, 간식을 많이 하지 않는지, 건강한 음식을 먹는지 등등 먹는것도 체크해보세요. 제 경험상 그런것들이 선행되고 생활 습관을 개선해야 감량도 되고 추후 유지에도 도움이 되더라구요^^ 고수님들 답변 잘 참고셔서 건강하게 체중감량하세요~ 화이팅입니다!!
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입문
  • 봅이임니당
  • 09.07 22:56
  • 감사합니다ㅜㅜ
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입문
  • 해보자한번해보자
  • 09.07 08:38
  • 다이어트도 기초대사량 정상아니면 하는게 아니예요.본인 기초대사량이 얼만가 먼저 확인하고 정상범의보다 아래면 기초대사량부터 정상 만들어놓고 감량하면 됩니다.여자는 남자랑 달리 몸에서 남성호르몬 수치가 어느 이상은 나오지 않기땜에 기본골격근은 줄어들면 안되고,운동하면 운동한다고 남자들처럼 근육량 잘 늘지도 않기땜에 잘못하면 체지방은 안빠지고 골격근,근육 녹이는 일 벌어지면 답도없게되요.유산소는 체력유지용이고 체지방감량과는 아무상관없어서 유산소로 첨부터 몸만들다간 어느시점부터 빠지지 않으니 다시 그때부터 센터다니게 됩니다.어린애도 키워야하는데 내가 도우미 둘셋거느리는 사람 아니고선 이런 비효율적인 짓은 하지마시고,또 에지간하믄 거론안하려했는데~
    산후라 뼈약해서 중량치기 그렇단분이 본인체중실어서 해야하는 유산소는 왜 하세요?심지어 1~2시간 러닝을!!!!
    그게 더 위험한거예요.본인 몸무게가 얼만데 본인몸으로 운동하시겠데요?
    센터에서 본인몸무게 해당되는 중량못들어요.중량이 아무리 무거워도 본인 몸무게보다 안무거운데 넘 무대뽀로 앞뒤생각이 없잖아요.님같은 경우는 식단도 자기 기초대사량보다 적은 천칼로리 이하식단할 가능성도 높은 경ㅈ우라서 기초대사량 부터 확인부터 하고 공부하고 빼세요.
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정석
  • 봄날의해
  • 09.07 09:17
  • 원글 질문자분?이거 순서대로 보면 됩니다 설명이 완벽해서 이거 이상 더 자세하게 할 수 없어요.
    https://m.dietshin.com/sns_to_view.asp?idx=5681528

    https://m.dietshin.com/sns_to_view.asp?idx=5647403

    https://m.dietshin.com/sns_to_view.asp?idx=5677769
    글고 해보자님 얘기처럼 공부하고 하세요.전 지금 10개월찬데 무턱대고 살뺀다 닭고야만 8개월 먹고 어느시점부터 살안빠진게 4개월되는데 이유모르고 있다가 그렇게 무식하게 먹은게 원인이 되서 그전에 없던 질병으로 약먹으면서 감량중예요.무식하게 살빼면 당뇨전단계에 중성지방 높은대사증후군 걸려요.해보자님 아내분도 둘째낳고 저처럼 3주그렇게 먹었을 뿐인데 갑상선저하에 급성간염으로 한달넘게 입원중이세요.잘못하면 없던질병도 올수 있는게 다이어트라 저희처럼 되기싫음 공부하고 빼세요
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입문
  • 봅이임니당
  • 09.07 22:54
  • 어렵네요ㅜㅜ 감사합니다~
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입문
  • 봅이임니당
  • 09.07 22:55
  • 봄날의해 네 감사해요
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